Regras sinxelas para perder peso na casa

Toda muller quere ser fermosa e delgada, elegante e fráxil, e fai a mesma pregunta: como podes perder peso na casa? Despois de todo, o sobrepeso é un problema global da humanidade moderna.

Perder peso na casa é doado, pero, por desgraza, isto non se pode conseguir se non comezas a observar o réxime diario, a nutrición adecuada e a actividade física. Os métodos e procedementos de cirurxía plástica non son unha opción, e tamén son moi caros.

Se queres manter a saúde, mellorar a túa forma e pel, sentirte tonificado, debes comezar a seguir regras moi sinxelas:

1. Coma con frecuencia pequenas cantidades de alimentos. Divide a túa dieta en 4-6 comidas ao día.
2. Podes comer á noite, pero tres horas antes de durmir, despois podes tomar té ou produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
3. O punto máis sinxelo é beber pola mañá co estómago baleiro, un vaso de auga morna, podes engadir unha cullerada de mel, 20 minutos antes do almorzo.
4. Beba polo menos 2 litros de auga ao día, sen incluír té e café.
5. Beba auga polo menos media hora antes das comidas. Isto axudarache a comer menos. Non debe beber alimentos, e non beber 30 minutos despois dunha comida.
6. Podes realizar días de xaxún unha vez por semana, tal procedemento axudará facilmente e sen prexudicar a túa saúde.

Estas foron as pautas dietéticas básicas para perder peso na casa. Ademais, non te esquezas de tales recomendacións. Pero non o tomes como unha simple pauta. Se vai perder peso, definitivamente debes seguir e mantelos na túa cabeza.

Requisitos previos para perder peso na casa

• a que estamos renunciando? O alcohol, o viño tinto é posible, pero con moderación.
• Adestrate para beber té sen azucre engadido ou coa adición de edulcorantes naturais como a estevia.
• como xa entendeu: toda a comida rápida está no lixo, así como as bebidas carbonatadas azucradas e os alimentos prácticos.
• como perder peso na casa? Que evitar: aditivos como maionesa e ketchup. É mellor condimentar as ensaladas con iogur natural, crema de leite e manteiga.
• Para non romper a dieta, debes organizar unha chamada "comida de trampas", pero só se o teu peso está no rango que necesitas.
• comer patacas cocidas ou cocidas, non fritas, pero non máis de 2-3 veces por semana.
• como perder peso na casa? Renuncia por completo a todos os produtos de fariña, pero se non podes, utiliza este produto feito con fariña integral e farelo.
• As froitas ricas en carbohidratos como as uvas e os plátanos deben deixarse de lado ata que esteas a perder peso.
• comer en pequenas porcións. Non máis de 200 gramos de produtos á vez.
• nunca se salte o almorzo, como calquera procedemento matinal (ducharse, lavar os dentes), porque esta é a comida máis importante e a clave para comezar un bo día.
• queres doces? Coma chocolate negro, pero só pola mañá.
• é mellor comer froita na primeira metade do día.
• non te esquezas das cargas deportivas, se non podes ir ao ximnasio, podes comezar a facer deporte na casa, hai videotutoriais que che axudarán a perder peso na casa.
• cómpreche pratos pequenos, cubertos e cómaos, si, ao principio non será doado, pero así aprenderás a comer menos alimentos e así reducirás o estómago, que é o que intentamos conseguir.

Perder peso na casa é real, mesmo para as mulleres preguiceiras, só tes que querer, aumentar os teus coñecementos neste tema, comezar a facelo, acostumarte.

Perder peso na casa, por onde comezar? Le a continuación.

Réxime diario

En moitos casos, o exceso de peso e os trastornos metabólicos dependen da falta de constancia do reloxo biolóxico do corpo humano. A partir do que os nosos órganos internos comezan a non asimilar adecuadamente os nutrientes útiles e, prexudicando así todo o corpo.
Por onde comezamos? Fai un horario para a túa rutina diaria e intenta mantelo a pesar das duras condicións actuais.

Nutrición adecuada

Dieta non significa folgas de fame esgotadoras, onde case non comes, e se comes, entón non é comida fresca e saborosa. A nutrición sinxela, correcta e equilibrada é o 70% do teu éxito no camiño cara á figura dos teus soños, sen a cal non conseguirás o resultado desexado. Podes comer comida deliciosa sen ter fame e perder peso.

Aquí tes un exemplo de dieta correcta e equilibrada durante toda unha semana, incluso para os preguiceiros será doado (1 almorzo, 2 primeiro merenda, 3 xantar, 4 segundo merenda, 5 cea, 6 segundo cea lixeira).

luns

• Avea en auga - 100 g cunha cucharadita de mel e un puñado de pasas ou noces (noces, améndoas, anacardos), unha mazá, unha cunca de café natural.
• 2-3 ovos de galiña cocidos, un pepino, 30-50 g de queixo baixo en graxa.
  150-200 g de peituga de polo cocida e unha gran porción de ensalada de verduras frescas.
• 100 g de queixo cottage baixo en graxa + laranxa
• 150-200 g de peixe de mar, coliflor cocida ou brócoli 100 g, medio pomelo.
• 0, 5 litros de kefir baixo en graxa.

martes

• 100-150 gr de arroz con mazá, canela e unha cucharadita de mel, té verde ou café natural para todos os gustos.
• 50 g de noces, unha cullerada de mel e un puñado de froitas (framboesas, amorodos, amorodos).
• Ensalada de verduras e 150-200 gr. carne cocida.
• 3 ovos de galiña cocidos, leituga, tomates ao vapor.
• 100-150gr de peixe de mar, un par de pepinos, medio pomelo.
• 0, 5 iogur baixo en graxa, ata un 2, 5%.

mércores

• 150-200 g de mingau de trigo sarraceno con verduras, un vaso de zume recén espremido
• Unha banana grande.
• 150 g de peituga de polo cocida e verduras cocidas
• 2 ovos cocidos, pepino, leituga.
• Ensalada de marisco.
• 150 g de queixo cottage baixo en graxa.

xoves

• Pasta de trigo duro con verduras - 200 g, mazá.
• Bocadillos de pan integral con queixo baixo en graxa e leituga.
• Gran porción de cocido de verduras.
• 150 g de queixo cottage con mazá.
• Tenreira cocida - 150 g + ensalada de vexetais.
• 0, 5 lkefir baixo en graxa.

venres

• Tortilla con verduras, zume recén exprimido.
• Sándwich de carne magra.
• Lentellas cocidas e peituga cocida.
• 100 g de queixo baixo en graxa, pepino.
• 200 g de peixe de mar, ensalada de verduras.
• 400-500 ml de leite callado.

sábado

• Feixóns cocidos con verduras - 200 g, un vaso de zume ou té verde
• Ensalada de froitas e puñados de noces
• 2 patacas cocidas 150 g de pavo cocido
• Calquera froita cítrica.
• 150 g de queixo cottage.
• Non iogur graxo.

domingo

• Avea - 100 g con calquera froita ou froita, té ou café.
• Ensalada de verduras.
• Feixóns cocidos con verduras + calquera cítrico.
• 2-3 ovos cocidos, coliflor cocida.
• 150 g de queixo cottage con herbas e pepino fresco.
• 0, 5 lkefir baixo en graxa.

Un alimento moi real, variado, saudable e saboroso, os métodos de cocción (procedemento) non levan moito tempo, especialmente para as mulleres preguiceiras.

Consellos para preguiceiros: o tempo dedicado aos procedementos de cocción redúcese varias veces se cociñas un par de días de antelación e colocas a comida por separado nas comidas.

Lea máis información e literatura sobre unha nutrición adecuada, escoita os consellos e comentarios de persoas experimentadas nesta materia, aplique os coñecementos de forma eficaz, non teña medo de experimentar por conta propia na preparación de pratos saudables e saudables, a variedade de alimentos non o deixará frustrar. e desanimado no camiño das formas ideais. Transforma os teus pratos favoritos, pero moi ameazantes para a túa figura, nos correctos e saudables que non afectarán o teu corpo.

Unha receita deliciosa e saudable para os amantes da pizza:

Procedemento de preparación.

Para recheo:

• 30-50 g de champiñones;
• 50 g de pemento doce;
• 50 g de queixo baixo en graxa;
• 20 g de cebola;
• filete de polo - 150 g;
• Sal, pementa, herbas a gusto.

Para o básico, necesitarás:

• queixo baixo en graxa, 150 gramos;
• coliflor - 300 g;
• Un ovo de galiña;
• Sal e pementa a gusto.

Procedemento de cocción:

1. Nun ralador groso, rala a coliflor cocida, engade alí 150 g de queixo relado, sal, ovo e mestura.
2. Prequentar o forno a 250 graos, poñer toda a nosa "masa" nunha fonte de forno ou colocar nunha tixola e poñer no forno durante 15-20 minutos.
3. Picar o filete de polo cocido. Cortar os cogomelos en rodajas finas, picar os pementos e as cebolas como queiras.
4. Poñer todo o recheo na nosa "masa", untada con pasta de tomate ou salsa de tomate, espolvorear con queixo relado por riba, cocer durante 8-10 minutos a unha temperatura de 230-250 graos. Qué aproveite.

A principal pregunta que atormenta aos que están a perder peso: "como perder peso na casa? "A rutina diaria e a nutrición adecuada son unha gran parte do éxito, agora podes falar do terceiro punto: a actividade física.

Moitas mulleres non poden ir ao ximnasio por varios motivos: non hai tempo, diñeiro, ninguén con quen deixar o neno e moitas outras razóns.

Como facerche perder peso na casa? Onde comezar a actividade física? Todos estes consellos e trucos non son para preguiceiros con sobrepeso. Polo tanto, para levar a cabo de forma independente todos os procedementos, clases e cargas, é mellor consultar con persoas coñecedoras que che dean consellos, dean os seus comentarios e desvelen formas máis eficientes que as túas.

Non te desanimes, sempre hai a oportunidade de adestrar e perder peso na casa. Só hai que introducir o adestramento nun hábito, difícil para os preguiceiros, pero alcanzable. Como facerte perder peso na casa? Por onde comezamos? Motívase e entón os resultados serán efectivos, e se segues todos os consellos, será aínda máis rápido.

Hai un gran número de foros e sitios en Internet onde dan consellos, métodos e revelan segredos sobre a formación. Existen videotutoriais cos que aprenderás a realizar correctamente os exercicios, é fácil escoller un programa de adestramento.

Para os principiantes e aqueles que queren perder peso na casa, os programas para traballar todos os grupos musculares do corpo serán efectivos, teñen as mellores críticas e, por suposto, o adestramento cardiovascular, podes realizar este procedemento vendo un vídeo ou ir. fóra para correr, subir as escaleiras, tales clases pódense realizar na entrada. Todo isto non é para mulleres preguiceiras, pero se decides loitar contra o exceso de peso, entón o principal é comezar.

Programa de adestramento na casa para todos os grupos musculares

Se tes equipamento deportivo: pesas, pesas, barra e filloas, pesas para as pernas, isto é xenial. Pero pódense substituír por botellas de auga ou libros.

Por onde comezar? Con quecemento e estiramento, podes saltar á corda durante 5 minutos.

Squats. Traballamos os músculos das pernas e das nádegas. (Considera diferentes formas de facelo). Realizamos 15-30 veces, é posible con pesos.

Técnica de execución:

As pernas son máis anchas que os ombreiros, os calcetíns están lixeiramente xirados aos lados, poñémonos cun pé cheo, agachámonos para que o ángulo do xeonllo sexa polo menos de 90 graos, canto máis baixo, mellor, os xeonllos non van. máis aló dos calcetíns e imos estrictamente na dirección dos calcetíns, agachamos - inspiramos, erguémonos - exhalamos e apertamos as nádegas.

Estocadas. Traballa os músculos das pernas e tensa as nádegas. (Considera diferentes formas de facelo). Realizamos 15-20 repeticións en cada perna, os pesos poden estar nas mans.

Técnica de execución:

Levántate recto, coas mans na cintura, se podes levar o peso facilmente. Pisa un pé cara adiante e baixa o xeonllo da perna traseira ata o chan, volve á posición inicial na exhalación, intenta non ter un ángulo agudo no xeonllo da perna dianteira, alterna as pernas.

Flexións. Traballar os músculos do peito e dos brazos. Realizamos 10-20 repeticións.

Técnica de execución:

Moitas mulleres teñen dificultades para facer flexións dos calcetíns, comezando polos xeonllos. Ponte de xeonllos e descansa sobre as mans diante de ti, separa o ancho dos ombreiros, mentres inhalas, dobre os brazos polos cóbados, o corpo debe estar uniforme, cunha presión tensa e as nádegas, sen desviación na rexión lumbar, Volve á posición inicial mentres exhalas.

Para os máis experimentados, as pernas pódense colocar nun outeiro e nos dedos dos pés.

Press de banca con mancuernas deitado de costas. Traballar os músculos do peito. Realizamos 15 repeticións.

Técnica de execución:

Poñer tres bancos un tras outro, poñer unha manta enriba e sentarse, de costas, presionando as costas contra a superficie, facer énfase cos pés no chan. Endereita os brazos con pesas diante de ti ao nivel dos ombreiros, baixa os brazos ata o nivel do peito nun ángulo de 45 graos co teu corpo e preme cara arriba mentres exhalas.

Filas con mancuernas. Exercicio para unhas costas fermosas. Facemos 12-15 repeticións por cada lado.

Técnica: axeonllarse no sofá, agacharse e apoiar a man dereita.

Colle unha pesa na man esquerda, as costas están rectas, a perna esquerda descansa no chan un pouco máis lonxe que a pelve.

Mantendo a man preto da pelve, comeza a tirar un pouco a mancuerna cara arriba e cara atrás, ata a parte inferior do abdome, sente o traballo das costas (omóplatos), detente un par de segundos, mentres exhala, baixa a man ata a súa posición orixinal.

Levantando as pernas rectas desde unha posición prona. 15-30 repeticións.

Técnica de execución:

Déitese de costas, presionado no chan, coas mans ao longo do corpo coas palmas cara abaixo, levante dúas pernas rectas a 45 graos do chan mentres exhala, volve á posición inicial, apenas tocando o chan.

Torcendo. (Considera diferentes formas de facelo). Exercicio na prensa. 20-40 repeticións

Técnica de execución:

Deitarse no chan, coas pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan, os brazos dobrados nos cóbados detrás da cabeza, levántase e estirase ata os xeonllos mentres exhala, sen levantar a parte inferior das costas do chan, volva á posición inicial mentres inhala. .

Prensa con mancuernas de pé. Traballando os ombreiros. Facemos 20 repeticións.

Técnica de execución:

Mantéñase recto, os pés separados ao ancho dos ombreiros, colle pesas nas mans e colócaas á altura dos ombreiros.

Levante os brazos por riba da cabeza e, a continuación, báixaos á súa posición orixinal.

Todos estes exercicios son un círculo, deben realizarse sen parar e descansar, 4-6 círculos.

Despois do adestramento, debemos estirarnos.

Tales procedementos sinxelos, consellos (chámao como queiras) e segredos levarán aos resultados desexados, o principal é comezar. Non te esquezas do procedemento de recuperación muscular, é dicir, descansar.