Moitas persoas, independentemente do sexo, miraron fotografías persoais e déronse conta de que "este era o meu peso ideal". A conciencia chega cando se engaden máis 10 kg ao peso "ideal" na balanza. Entón, que debes facer neste caso? - É certo, necesitamos unha dieta eficaz durante 14 días!
A mellor motivación para perder peso é pensar nos quilos de máis todos os días antes de comer, mirar as túas fotos onde se ve a barriga ou poñer unha foto túa cun bañador no protector de pantalla do teu teléfono durante uns días.
Se xa tes un pouco de náuseas polo kefir baixo en graxa, os ovos e o filete de polo cocido sen sal e especias, esta dieta sabrosa e eficaz é só para ti.
A eficacia e o foco da dieta
Non moitas mulleres no mundo teñen exactamente a figura que lles gusta e lles convén. O exceso de peso é unha das principais causas de varias enfermidades patolóxicas, depresión e dúbida de si mesmo.
Cando te decates de que podes lucir mellor, o primeiro que tes que facer é comezar a controlar de preto a túa dieta. Compre só produtos saudables, come san e racionalmente. Aprende os conceptos básicos dun menú de nutrición adecuado e primeiro intenta aguantar polo menos unha semana. Perder peso non levará moito tempo!
Controla coidadosamente o contido do prato pola noite (pola noite, os erros son inaceptables). Beba moita auga limpa durante todo o día. Polo menos 1 vaso por hora.
Por iso, presentámoslle á súa atención unha dieta eficaz que favorece a rápida perda de peso e que ao mesmo tempo ten un delicioso menú e receitas saudables para unha correcta alimentación que se deben preparar todos os días.
Un problema común ao perder peso é que o peso permanece nun número e non diminúe. E todas as mañás, durante 2-3 días, esta situación provoca pánico. Parece que, ben, xa non necesito unha dieta! Agora definitivamente perdín eses quilos de máis! Pero o peso está a traizón nun momento dado.
Isto ocorre polos seguintes motivos:
- distribución incorrecta de proteínas, graxas e carbohidratos.
Solución: Evite as ceas tarde con carbohidratos rápidos.
- Unha dieta desagradable/estricta leva a avarías. O chamado balance: botar, coller, tirar, coller.
Solución: engade calorías diarias e come alimentos saudables de forma uniforme para unha rápida perda de peso.
- falta de actividade diurna. Estilo de vida sedentario. Segundo o principio: como pouco + movo pouco = metabolismo lento.
Solución: moverse con máis frecuencia durante o día. En condicións de traballo sedentario, facer descansos obrigatorios para camiñar e desprazarse. Ou cardio obrigatorio pola mañá antes do traballo.
- come tantas calorías como queima.
Solución: reducir a inxestión calórica ou engadir exercicio, o que axudará a perder peso rapidamente.
Unha dieta saborosa para a perda de peso rápida axudarache a evitar todas as razóns. Para conseguir resultados e perder peso en varios tamaños, necesitas un menú de dieta deseñado correctamente, o cumprimento da dieta e a inxestión calórica diaria, que se calcula individualmente.
Se estás acostumado a comer alimentos deliciosos, a túa deliciosa dieta para adelgazar baseada nunha nutrición adecuada.
Regras básicas
Unha dieta sabrosa axudarache a perder peso con comodidade. Este sistema de nutrición implica cambiar a súa dieta nun prazo de 14 días. Se usas as receitas suxeridas, o teu metabolismo acelerarase e o número total de calorías durante a semana equilibrarase.
Despois da dieta, é recomendable reconsiderar a súa dieta e comezar a vixiar a súa saúde para que esta perda de peso non volva afectar o seu peso.
Para que unha dieta sabrosa sexa efectiva, cómpre seguir 6 regras:
- Almorzo - 30-60 minutos despois de espertar. Pola mañá, o corpo non está preparado para dixerir completamente os alimentos, polo que non hai apetito.
- Se non comes en exceso pola noite, espertarás pola mañá con bo apetito.
- O teu menú de almorzo debe conter hidratos de carbono e proteínas, xa que che axudará a estar saciado por máis tempo. O almorzo axúdache a animarte, a túa cabeza comeza a pensar mellor e a comida deliciosa axudarache con isto.
- Non hai unha resposta exacta á pregunta "Cal debe ser a dieta: proteínas ou carbohidratos?" Polo tanto, é mellor apoiar a idea de que todo o menú debe estar equilibrado.
- Non esquezas beber un vaso de auga antes de comer.
- Non viole menús e receitas.
Os quilos de máis no corpo causan moitos problemas antes do inicio do verán. Despois de todo, queres ser a máis fermosa e usar calquera roupa sen tratar de cubrir todas as partes do corpo que sufriron exceso de peso.
Unha dieta saborosa é unha combinación de nutrición adecuada, un menú eficaz e actividade física moderada para mellorar o ton corporal xeral. E mesmo a dieta de perda de peso para preguiceiros axústase a estas regras.
Dieta e menú para todos os días
Esta dieta non vai acompañada dunha folga de fame, é sinxela e eficaz: permíteche perder ata 5 kg en 14 días.
A dieta permite cambiar o horario dos días da semana no menú. Está prohibido cambiar a orde de alimentación para unha perda de peso efectiva!
Dieta diaria - 3 comidas.
Menú de mostra para a semana
luns
- deliciosa cazola de queixo cottage con cereixas;
- ensalada César";
- tortilla con verduras.
martes
- avea con plátano e unha cullerada de manteiga de cacahuete;
- deliciosos muffins con peituga de polo;
- queixo cottage con froitas e bagas.
mércores
- ensalada de verduras;
- buñuelos de calabacín;
- torrada con ensalada e ovo.
xoves
- batido feito de iogur, avea e froitas moídas nunha batidora;
- troita con salsa de pesto;
- pan con queixo cottage e amorodos.
venres
- filloas de avea;
- delicioso peixe ao forno con limón;
- avea con froitas e bagas.
sábado
- torradas con aguacate e rodajas de salmón;
- estofado de verduras en salsa de soia;
- muffins con verduras.
domingo
- quiche de espinacas;
- peituga de polo en masa;
- ensalada de froitas.
Receitas para unha dieta sabrosa
Grazas ao gran bombo que as nenas e mulleres crearon en todo o mundo en relación coa perda de peso un par de días antes do verán, ata un neno sabe o que é unha "dieta".
Que debes comer para perder peso? A sabrosa dieta ofrece receitas modificadas para deliciosos pratos. Estas son receitas populares que axudarán a perder peso e a loitar por un corpo fermoso.
Para que unha dieta sabrosa sexa efectiva, cómpre comer en pequenas porcións, excluíndo as grandes porcións e o xaxún.
A eficacia desta perda de peso "deliciosa" reside no feito de que unha persoa perde peso gradualmente. Isto axúdalle a manter o peso mesmo despois de facer dieta.
Este menú ofrece ensalada César.
César
Ingredientes:
- Polo - 300 gramos
- Pan con farelo - 2 pezas.
- Follas de leituga
- Cereixa - 150 gramos
- Queixo - 60 gramos
- Sal, condimentos
Delicioso aderezo:
- Iogur (1 peza)
- Allo (1 dente)
- Mostaza (1/2 cucharadita)
- Sal
Preparación:
- fritir polo;
- secar o pan na mesma tixola;
- Cortar o peito frito, o pan seco en cubos;
- Picar a leituga e os tomates;
- Ralar o queixo nun ralador groso.
Preparación do aderezo:
- Despeje o iogur nun bol
- Espremer alí o allo
- Engadir mostaza e sal
- Mestura ben
- Engadir á ensalada
Muffins "Dieta deliciosa" con recheo de vexetais
Ingredientes:
- Brócoli - 3 flores
- Ovo - 2 pezas
- Avea moída - 6 culleres de sopa. culleres
- fariña de arroz - 6 culleres de sopa. culleres
- Leite - a ollo, ata conseguir unha consistencia suave
- Sal, refresco.
- Para a salsa: iogur + mostaza + allo + sal.
Preparación:
- Mestura os ovos crus, a avea moída, a fariña de arroz, o sal e a sosa nunha cunca;
- Levar a consistencia desexada con leite;
- Coloque 2 culleres de sopa en fontes de forno. culleres de masa preparada;
- Coloque vexetais por riba e cubra coa masa;
- Poñer nun forno prequentado (180/200 graos) durante 40 minutos.
Quiche con espinacas
Ingredientes para a masa:
- Fariña integral - 100 gramos
- Avena - 50 gramos
- Fariña de arroz - 50 gramos (podes prescindir dela)
- Aceite de oliva - 2 culleres de sopa. l.
- Sal - 1/2 colher de chá.
- Un pouco de edulcorante.
- Ovo - 1 peza.
- Auga - 100 ml
Recheo:
- Espinacas - 100 gramos
- queixo adyghe - 100 gramos
- Ovo - 3 pezas.
- Un pouco de leite.
Preparación:
- Ferva as espinacas frescas por só 1 minuto;
- Mesturar os ingredientes para a masa e estirar;
- Coloque na fonte para que os bordos toquen os lados;
- Fai uns buratos no fondo cun garfo;
- Picar as espinacas;
- Ralar o queixo nun ralador groso;
- Bater os ovos nunha cunca;
- Engadir espinacas e queixo;
- Bota un pouco de leite;
- Engade edulcorante e sal;
- Mesturar todo e verter no molde sobre a masa;
- Dobra os bordos da masa e pincela con aceite;
- Ás a 180 graos durante 40 minutos.
Muffins “deliciosos” con peituga de polo
Ingredientes:
- Peituga de polo - 2 pezas.
- Salvado de avea - 150 gramos
- queixo lixeiro - 200 gramos
- Champiñóns - 200 gramos
- Ovo - 2 pezas
- Monto de verdor
Preparación:
- Cociña o peito de polo e os cogomelos durante 10 minutos;
- Picar o peito e os cogomelos;
- Ralar o queixo nun ralador groso;
- Mestura todos os ingredientes e colócaos en moldes;
- Ás durante 30 minutos a 180 graos.
Estas receitas son adecuadas non só para a perda de peso, senón tamén para todos os días. E o menú de 7 días é tan variado que a palabra "dieta" xa non soa asustado. Cociña para a alegría da túa familia!
Unha deliciosa dieta para adelgazar, cun menú tan rico e saboroso, axudarache a perder rapidamente algúns quilos en 14 días. É importante seguir o menú e a dieta diaria. Despois deste método de perder peso, cómpre controlar a súa dieta e introducir actividade física activa na súa vida.
O procedemento de perda de peso non debe causar incomodidade moral e física para vostede e os seus seres queridos, así que asegúrese de seguir as receitas, perder peso deliciosamente e gozar da vida!