Ao decidir utilizar unha dieta para despedir os quilos de máis, debes lembrar: calquera dieta é estrés para o organismo. E moitas persoas pregúntanse: son as dietas beneficiosas?
Dieta saudable para adelgazar
Como elixir a dieta correcta para non prexudicar o corpo e, ao mesmo tempo, perder peso de forma efectiva? Unha dieta saudable para a perda de peso debe, en primeiro lugar, ser segura, equilibrada no contido de nutrientes esenciais e tamén enriquecida con vitaminas e minerais. Desafortunadamente, a maioría das dietas novas non cumpren con este principio e, polo tanto, non se poden seguir por moito tempo.
Despois de estudar numerosas dietas, os científicos chegaron á conclusión de que a dieta máis saudable para aqueles que queren perder peso son as dietas baixas en calorías con pouca graxa e carbohidratos de fácil dixestión. Se hai unha inxestión insuficiente de graxa do exterior, o corpo comeza a obter enerxía descompoñendo o seu propio tecido graxo. Se o consumo de enerxía se incrementa aínda máis, por exemplo, facendo exercicio físico, entón o proceso de perda de peso será aínda máis rápido. Pero nin unha dieta verdadeiramente saudable para o noso corpo require un rexeitamento total das graxas! Tamén os necesitamos, como proteínas, carbohidratos e vitaminas. En lugar de graxas refractarias de orixe animal, é necesario utilizar aceites vexetais, limitando o seu consumo ao límite inferior da norma fisiolóxica.
Unha dieta saudable para adelgazar pasa tamén por reducir os hidratos de carbono de fácil dixestión (repostería, chocolate, doces, azucre, etc.) da dieta.
Os alimentos máis saudables
Calquera dieta debe construírse utilizando non só alimentos baixos en calorías, senón tamén os máis saudables. Estes inclúen:
- Carne magra e peixe. As dietas son saudables se estes alimentos son fritos? Por suposto que non. Débense consumir cocidos ou fritidos á grella sen usar graxa;
- pan integral;
- froitas, verduras;
- Permítese usar varios cogomelos nos alimentos;
- lácteos baixos en graxa e produtos lácteos fermentados;
- Té e café débiles.
Alimentos que deben excluírse dunha dieta saudable:
- Carne e peixe de variedades graxas;
- Varios embutidos;
- noces;
- caviar;
- Reducir ao mínimo o consumo de chocolate e azucre;
- Produtos lácteos graxos, queixos picantes.
Dieta saudable de Karl Lagerfield
Os alimentos máis saudables utilizados na dieta permiten a algunhas persoas reducir significativamente o exceso de peso. Isto, por suposto, tamén permite que o corpo mellore a súa saúde xeral. Por exemplo, unha dieta saudable axudou ao famoso fotógrafo e deseñador de moda alemán Karl Lagerfeld a desfacerse non só de 42 kg de exceso de peso en 13 meses, senón tamén dunha impresionante lista de enfermidades crónicas. Despois dunha dieta tan beneficiosa para a perda de peso, sentiu que tiña dereito a compartir a súa experiencia con outras persoas e escribiu un libro. Nel, describiu os principios de nutrición que lle permitiron acadar un resultado tan excelente. Os alimentos máis saudables recomendados para o seu consumo son:
- Varios mariscos e peixes baixos en graxa;
- Carne dietética: carne de cabalo, coello, tenreira;
- auga mineral polo menos 1 litro por día;
- Aceites e graxas de primeira calidade. Tome aceite vexetal con precaución - non máis de 3 culleres de sopa. por día;
- O leite e o queixo cottage deben ser baixos en graxa;
- pan integral;
- Todas as verduras están permitidas, pero deben ser cocidas ao vapor, cocidas ou cocidas ao forno.
O que Karl Lagerfeld non recomenda usar cando se segue unha dieta saudable:
- queixos graxos;
- feixóns secos;
- Excluír cereixas, uvas, plátanos e figos das froitas.
En lugar de azucre, Karl Lagerfield aconsella aos partidarios das dietas saudables que coman edulcorantes.
Recomendacións adicionais de Karl Lagerfeld
Segundo o autor deste sistema de nutrición máis saudable, os suplementos proteicos deben incluírse na dieta. Un paquete contén a necesidade diaria de proteínas e aminoácidos, incluídos os esenciais.
Beneficios das dietas saudables
Unha dieta saudable non crea ningún problema especial á hora de crear un menú. Ademais, se unha dieta saudable para a perda de peso se combina coa actividade física, entón os quilos de máis non só desaparecen rapidamente, senón que tampouco volven.
O desexo dunha nutrición máis saudable debería converterse na norma de vida de toda persoa sensata. Despois de todo, unha dieta saudable, se a segues constantemente, resolverá os problemas non só co exceso de peso, senón tamén coa saúde. Normalización do peso, metabolismo, mellora das funcións do sistema músculo-esquelético e do sistema cardiovascular - todo isto é o resultado final de calquera sistema de nutrición máis adecuada.
Tamén é importante que unha dieta saudable permita desfacerse do exceso de peso de forma gradual, sen expoñer o corpo ao estrés, sen causar exacerbación das enfermidades crónicas, sen levar ao desenvolvemento de condicións depresivas.