Como perder peso na casa durante un mes?

No século XXI, hai cada vez máis persoas obesas, e isto leva ás consecuencias máis negativas en forma de diabetes, hipertensión, enfermidades articulares e corazón. Para evitalo, cómpre tomar medidas decisivas e, para iso, debes saber perder peso na casa durante un mes.

Por que unha persoa está chea

O exceso de peso é gañado "lentamente", pero durante os longos anos de tal conxunto, unha frecha de pesas durante a pesada pola mañá é cada vez menos agradable para o "propietario" de tal corpo. Está bastante claro o desexo de caer libras extra - e é mellor para a saúde, e a aparencia é máis estética.

Unha persoa se afasta polos seguintes motivos:

• Con metabolismo lento (metabolismo).
• Fallos hormonais.
• Chupando o corpo.
• Por razóns xenéticas.
• Hipodinamia (estilo de vida pasivo) e moitas outras razóns.

Como perder peso correctamente: principio

Non todas as persoas completas queren sentarse nunha dieta constantemente, e moitos teñen ganas de perder peso rapidamente na casa, digamos, 10 kg. Durante un mes, é desexable sen dietas.

Hai unha saída e é eficaz: unha dieta equilibrada. Por suposto, alguén o chama dieta, pero isto non é completamente certo. Moitas persoas cren que é suficiente só para reducir o consumo de doces, ou incluso excluílo completamente da dieta diaria. De feito, o principio básico é o seguinte:

1. Elimina do menú diario non só doces, senón todos os sinxelos hidratos de carbono: fariña, maionesa, ketchup.
2. Fore a comida rápida para sempre, alcol.
3. Non coma graxa e ningún prato graxo.
4. Rexeitar os pratos fritos e as carnes afumadas.
5. Non coma variedades graxas de carne e peixe.
6. Non hai necesidade de beber auga de refresco, incluso nun substituto do azucre.
7. Non coma patacas fritas.
8. Non beba zumes doces e ningún envasado.

A cervexa merece unha "atención" separada - debe ser excluída, en primeiro lugar, tanto alcol como non alcohólico. Despois de eliminar os produtos listados da dieta, unha persoa pode contar coa perda de peso sen dietas e na casa.

Pero podes ir máis lonxe ao teu obxectivo, empregando o seguinte:

• Produtos lácteos fermentados pequenos.
• Verduras de calquera forma: desde frescos e fervidos, ata guisados e cocidos. A excepción son as patacas. Non obstante, se é así insoportable, ás veces podes comer un pouco deles na súa forma máis segura: en "uniformes" ou cocidos nunha chamada, forno. E por suposto sen aceite.
• Ovos fervidos ou tortilla sen fariña.
• Variedades flacas de peixe e carne.
• Froitos e zumes quentes. É mellor usar este último en recén espremido.
• Pan integral. A falta de tal, podes comer un pouco de pan negro a partir de fariña non superior ao primeiro grao coa adición de salvado.
• O porridge non pode comer todo. Ovsyanka (simplemente non cociña rápida), trigo mouro, cebada, trigo, bulgur é adecuado. En canto á cebada de perlas, cómpre recordar sobre as súas propiedades para marcar os intestinos con uso frecuente, e se non todo é tan bo coa dixestión, entón debería usarse con precaución.

Así, podes perder peso e ata un mes sen temer pola túa propia saúde e caer máis de 10 quilogramos en pouco tempo.

Outros métodos

Hai dietas suaves ás que se poden cumprir relativamente facilmente con certo estado de ánimo. Exemplos:

1. Dietas boramentais. Aquí o principal principio é a limitación do contido de calorías de ata un e medio mil, ou incluso ata novecentos kcal. Seguindo as regras da falta de fame, unha persoa non se alimenta excesivamente. Ademais, podes usar os teus produtos favoritos en cantidades limitadas, que poden ser de ata o vinte por cento en toda a dieta.
2. Dietas xaponesas. Están completamente construídos sobre o uso de proteínas. Tales produtos axudarán a satisfacer a fame e permanecerán ben durante moito tempo. Neste caso úsanse peixes, ovos, carne, verduras, cereais, aceite de oliva. Tal dieta pódese seguir de unha a dúas semanas.

Así, é probable que perda 5 kg na casa - isto é evidenciado por críticas sobre os foros.

Por desgraza, unha tarefa moito máis difícil que a perda de peso é A súa retención. Para facilitalo, de acordo cun nutricionista ou un médico, podes recorrer a tomar drogas que reducen o apetito. Así, por exemplo, tomar un medicamento combinado moderno de acción central durante 6 meses permite non só reducir o peso corporal, senón tamén para formar os hábitos alimentarios adecuados para preservar o resultado no futuro.

Debido á sustancia incluída na droga, acelera A sensación de saturación e a cantidade de alimentos comidos redúcense nun 20%, e o contido calórico dos alimentos nun 25%. Ademais, a droga aumenta a termoxénese (produción de calor polo corpo), debido á que se queima tamén uns 100 kcal por día.

Para lograr o efecto, é necesario tomar a droga na dosificación e duración do curso que o médico prescribirá e, por suposto, non Esquece a dieta e o esforzo físico.

Perder peso durante un mes por 10 kg ou máis

Durante 1 mes por 10 quilogramos - se se realiza, moitas persoas fan, facendo unha pregunta nos motores de busca e preguntando aos nutricionistas. Ademais, sen dano á saúde e á casa, xa que non todos queren visitar o ximnasio por varias razóns:

• Afastado do lugar da residencia.
• O elevado custo da subscrición.
• Varios complexos que unha persoa con experiencias con sobrepeso, estando entre persoas que non están cargadas de tal problema.
• A falta de adestrar entre a xente.

Non todos poden permitirse un adestrador, que quizais, necesitaría polo menos ao principio.

Moita xente pregunta como perder peso en 2-3 meses por 20 quilogramos e o difícil que é.

Para conseguir tal resultado, por suposto, haberá poucas dieta ou un deporte - para combinar con máis eficacia ambas as disciplinas. Incluso os primeiros 10 kg ao mes na maioría de peso que a xente sae con dificultade e que falar dos 10 restantes. Se gardas unha dieta dura, non haberá forza nin nervios. Se trata do esgotamento, chegará o apetito desorbitante. Así, a mellor forma é a actividade física combinada cunha dieta equilibrada.

Os beneficios e a necesidade da actividade física

Co fin de perder peso por 5, 10 kg. Rápidamente e eficiente na casa e necesitará actividade física. En rigor, calquera dieta equilibrada sen tal, se non a auto -decusión, non é un enfoque moi racional para os negocios.

Como dificilmente pode perder peso sen dieta e eliminar o seu propio estómago, é improbable que perda a perda de peso sen a axuda da actividade física en todos os seus tipos:

1. Correndo.
2. Aeróbic.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Estiramento.
6. Kallanética.
7. Ioga.

8. Exercicios chamados "bar".
9. Curturismo, etc.

Basta na casa para ter unha corda sinxela, pequenas pesas, unha barra cruzada integrada na porta e algúns dos dispositivos sinxelos como un fitball.

Exercicios sinxelos útiles para a tarefa e a saúde en xeral:

• Escuadras. Isto axuda a resolver as pernas e as nádegas.
• Inclinacións. Excelente "golpe" no estómago.
• Xemelgos. Isto tamén lle permitirá traballar as pernas.
• Push -ups. Un exercicio universal para moitos grupos musculares, e a énfase principal cae na man. Se a práctica non é capaz de presionar o chan, podes facelo desde a cadeira, a cadeira ou incluso desde a parede. Calquera afrontará o último exercicio.

Se tratas con pesas a varios grupos musculares, é mellor traballar con pequenos pesos facendo un maior número de repeticións: a graxa queima de forma máis eficiente.

Neste asunto, o principal é unha actitude positiva e fe no teu propio éxito.

Se non hai un desexo especial de correr e o peso aínda non o permite, podes comezar con sendeirismo, preferiblemente a un ritmo lixeiramente superior ao que camiña.

En canto á corda de salto, este sinxelo inventario é completamente indispensable, xa que con ela é posible eliminar graxa de todas as partes do corpo, incluíndo patas, brazos, nádegas, cara, etc. O principal, antes de comezar a participar no médico, é mellor cos deportes. E debemos recordar que o adestramento excesivo pode causar moito dano ao corazón. Todo está ben con moderación.

Cantos quilogramos podes perder peso

Moitas persoas que queren perder peso con alento e impaciencia, como din, arar a inmensidade de Internet coa esperanza de atopar unha dieta milagrosa ou exercicios máxicos que che permitirán restablecer 15, 20, 25, 30 e incluso 50 kg. por mes. Ou en casos extremos, solta 30 kg. Durante 3 ou 4 meses na casa.

Non esquezas que a graxa leva anos aumentando, ou incluso décadas debido á nutrición inadecuada (irregular), á hipodinamia e demasiado tempo que dedica na cociña nas inmediacións co frigorífico "nativo".

Pero sempre hai un momento no que necesitas parar preto do espello despois da ducha e examinar criticamente o teu corpo para "acumulacións" non téticas en varias partes do corpo.

É bastante realista perder peso por 5 e incluso dez quilogramos, incluso 20, podes. Pero se será correcto en relación coa súa propia saúde, esta é a pregunta.

Recentemente, na TV, todo tipo de programas, nos que se amosaron os milagres da perda de peso no menor tempo posible, a miúdo comezaron a amosar. Pero, como din eles, os milagres non suceden, e isto non só é minucioso, senón tamén un traballo infernal, que inclúe unha dieta e enormes, ás veces cargas prohibitivas.

Paga a pena pesar e pensar cando foi a última vez no ximnasio e se pode abandonar os seus magdalenas favoritos, salchichas gordas ou cervexa, absorbidos en cantidades enormes en cada fin de semana. Para conseguir resultados tan fantásticos, unha vontade extraordinaria necesita - e no programa, a xente traída á desesperación, e que veu deixar caer os odiados quilogramos (incluso decenas desas!) Non todos resisten a tales carreiras e deixan a Ashly, non ao pan durmido.

E se alguén acadou o cobizado obxectivo, terá outra proba, non menos grave para manter o seu peso "correcto", non arrincar a alimentación excesiva despois de longas restricións alimentarias.

Moitos expertos afirman que a perda de peso segura é un máximo de 3 kg. por mes. Polo tanto, todo o mundo debe entender por si mesmo os resultados que realmente é esperar e, probablemente, é mellor perder 10 kg. Durante 2, 3, ou incluso 4 meses, indolor para a súa propia psique e seguro para a saúde que forzar eventos con risco para a saúde.

E caendo, digamos 20 kg. Nun ano, unha persoa obtén só un resultado magnífico, digno de imitación, incluso envexa.

Quen e como perder peso

Diferentes persoas perden peso de forma diferente: alguén é máis rápido e alguén é máis lento. Depende dos seguintes motivos:

1. Xenética.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensidade e tipo de actividade física.
4. Corrección do poder. Non todos teñen a dieta de boa fe, alguén só se rompe. Non hai necesidade de abusar do sal!
5. Cumprimento do réxime de bebida. Parecería que canto máis unha persoa beba auga, máis pesará, non, o líquido consumido na cantidade de un e medio a tres litros (dependendo do tamaño do seu propio peso) axuda a eliminar o exceso de auga do corpo e eliminar o inchazo.
6. Cumprimento do modo de durmir. Debe durmir polo menos 7-8 horas.

Unha actitude positiva e crenza en si mesmo e as súas propias forzas dá moito.

Sen sequera facer exercicios físicos, unha persoa pode perder peso, simplemente usando produtos "correctos", por suposto, de forma diferente: quen ten 6-7 kg, e quen é 8-13 para o mesmo período, a pesar das condicións iguais.

As persoas con moito peso perden os primeiros quilogramos con bastante rapidez.

Unha persoa que pesaba antes de tomar a si mesmo, por exemplo, 160 kg. Caerá os seus primeiros 30 kg. Moito máis rápido que o que tiña o seu propio peso antes das clases, digamos, 98 kg. E para aquel que era moito máis fino, os seus quilos adicionais botarán moito máis difícil.

Rexistros de alfabetización empregando dietas duras

A historia sabe - e os últimos - exemplos de perder peso por un gran número de quilogramos. Aquí están:

• Manuel Urist (México). Non pesaba moito, non menos, senón 587 kg e considerouse case a persoa máis grosa do mundo. Non só non podía moverse, senón incluso saír da cama. Durante sete anos de dieta proteica especialmente desenvolvida para el, caeu 400 kg.
• Devid Smith (América). O seu peso alcanzou os 285 kg. E a situación converteuse, sen un aumento, crítico. Grazas a exercicios especiais e unha dieta desenvolvida para el, comezou a perder peso 7 kg. mensual. En total, conseguiu perder 180 kg.
• Rosalie Bradford (América, Pensilvania). Esta muller incluso logrou "visitar" os titulares de rexistros de Guinness, por mor dun enorme, 544 kg de peso, e no segundo, agradecen a ela 415 kg. En seis anos.
• Carol Wright cun peso de 200 kg caeu 130 quilogramos en 2 anos grazas á forma física e a unha dieta equilibrada.

A historia coñece moitos exemplos similares, pero sería inxenuo crer que a todas estas persoas se lles deu facilmente tales resultados, sen avarías nerviosas, así como algunhas desviacións das dietas, non se fixo.

Dietas duras: beneficios ou danos

Xeralmente é aceptado que é a dieta dura que é a opción máis eficaz para a perda de peso rápida e é completamente segura para a saúde. Non obstante, ocorre outra cousa: algunhas dunha técnica inexperta poden levar ás consecuencias máis tristes que implican non só a miña saúde, senón incluso o aumento de peso.

Unha dieta dura implica un determinado método onde a dieta diaria non supera os setecentos (ou incluso 500) calorías. Isto leva á redución do peso por quilogramo ao día, ou aínda máis. Contras:

1. Como resultado, hai unha deficiencia de elementos vitais de rastro.
2. Debe deteriorarse o deterioro do pelo, as uñas, a pel.
3. Violación do equilibrio hídrico, que atrasa a auga no corpo.
4. O risco de enfermidades gastrointestinais (tracto gastrointestinal) é grande.
5. Pode aparecer enfermidades nos riles, etc.

Todo isto ameaza, como resultado,, no mellor dos casos, o regreso do peso anterior, pero a maioría das veces o peso crecerá unha vez e media. Ademais, unha persoa está decepcionada para sempre polos beneficios e a eficacia de calquera dieta, como consecuencia dos cales se fará irritable e incerto.

Non debemos esquecer que a graxa está lonxe da causa máis importante do exceso de peso. Un papel negativo considerable nisto xoga a auga, os intestinos obstruídos.

Para que o mono -diet non causa enfermidades e trastornos nerviosos, é mellor buscar un consello cualificado e útil para un nutricionista.

Polo tanto, empregando nutrición simplemente equilibrada, exercicios físicos, modo de beber adecuado e un bo descanso, pode obter resultados considerables. E a perda de peso forzada usando varios monodietes, se é aprobado por un médico, non debería durar máis dunha semana e non dous meses, xa que algúns intentan practicalo.

Monoditas comúns: kefir, auga, trigo mouro, mazá, etc.

E tamén cómpre recordar unha regra de ouro: non basta con perder peso, é importante solucionalo sen perder a súa saúde.

Perder peso a unha muller, rapaza

A maioría das mulleres, as nenas queren perder peso: quen ten 3 kg. E quen ten 10 anos. Non obstante, isto aplícase aos adolescentes - e a rapaza aos 14 anos pode necesitar isto, xa que pode ter tales problemas.

Primeiro de todo, cómpre prestar atención ás problemáticas zonas "femininas":

1. Nádegas.
2. Cadros.
3. Cintura.
4. Pernas.
5. Estómago.

Isto non significa en absoluto que non debes prestar atención ás mans, á cara e a outras partes do corpo. Todo o anterior debería ter unha aparencia decente de representantes de ambos sexos, pero son as mulleres celosas destas zonas, porque isto é o que forma a súa silueta e así atrae aos homes.

As nádegas, as coxas, a parte traseira da coxa, os músculos líderes e a cintura ao aspecto adecuado (ademais da corda de salto) traen:

• Squats.
• Tracción de Stannaya en patas rectas con pesas lixeiras (ou incluso unha), romanesa e veráns.

Non teñas medo de todas estas varas, crendo que a figura feminina nun mes converterase en macho - para iso necesitas traballar demasiado duro, empregando unha barra con grandes pesos.

Antes de comezar estes adestramentos, cómpre consultar a un médico.

Non elimine as carreiras de mañá, exercicios e diversos exercicios de consumo de enerxía. A ducha contrastante tamén é útil. En canto a unha dieta equilibrada, é universal para todos, independentemente do xénero.

Todo isto pódese facer con éxito na casa, pero polo menos a primeira vez debería facerse baixo a supervisión do adestrador polo menos a primeira vez.

Elimina a barriga odiada

Esta zona problemática excita non só as nenas e as mulleres, senón tamén moitos homes. Un estómago grande e afastado é un fenómeno oriental baixo e prexudicial. Cal é o dano e o perigo:

1. A acumulación de graxa interna.
2. Obesidade.
3. Violación da función dos órganos dixestivos.
4. Intestinos pechados.
5. Enfermidades do fígado, do estómago, da vexiga.
6. Metabolismo empeorado.
7. O sinal para a aparición de enfermidades endocrinas e cardiovasculares.

Esta non é toda a lista de presuntas enfermidades, polo que é preciso desfacerse dunha área de problemas en primeiro lugar.

Cunha dieta equilibrada, todo xa está claro, pero os exercicios serán algo específicos, aínda que na súa maior parte están familiarizados coas clases de educación física escolar. Dado que os músculos abdominais na vida cotiá case non transportan cargas, cómpre axustalo con forza. Exercicios:

• Estudo de prensa. Divídese para estudar a parte superior e inferior dela. "Tratado" por ascensores do corpo e ascensores das pernas, respectivamente.
• É necesario practicar atrasar o abdome en calquera caso adecuado para isto. Tamén debes endereitar os ombreiros.
• Para facer todo tipo de exercicios para torcer o corpo, traballando así os músculos oblicuos do abdome.

E algúns consellos máis útiles: mastigar ben a comida, supervisar a dixestión correcta sen permitir o estreñimiento, non nervioso, beber moita auga.

Conclusión

Cantos quilogramos para perder peso, que dieta escoller e que actividade física preferencia a cada persoa por separado. Só hai que lembrar que todo é bo con moderación e que se deben iniciar medidas de perda de peso coa consulta dun médico. E unha regra máis importante: non podes perder peso unha vez para o resto da túa vida - mantendo unha excelente forma física - isto é un traballo minucioso e cotián, xunto cunha dieta equilibrada.