A alma do noso compatriota é unha cousa complexa e imprevisible. Polo tanto, na tempada de praia, todos comezan con urxencia a prepararse unha semana antes do inicio do período de baño. Ou quizais sucederá outra situación. Por exemplo, a túa mellor moza casase e o teu vestido favorito non quere sentarse moi ben á persoa que abusou do estilo de vida e da desnutrición.
Que facer
Afortunadamente, hoxe en día estudaron case todos os principios da estrutura do corpo humano, son coñecidos todas as actuacións, polo que é posible perder peso nunha semana.
Como perder peso nunha semana na casa
Non obstante, o desexo de descartar os quilogramos odiados é o primeiro paso cara aos cambios radicais de aparencia e estilo de vida. Polo tanto, ás veces a motivación, e ás veces o diñeiro, pode que non sexa suficiente para mercar unha subscrición ao ximnasio. Neste caso, a metodoloxía da perda de peso do fogar chegará á axuda, o que responderá á pregunta de como perder peso nunha semana. E a técnica nin sequera é unha. Para cada temperamento, é posible escoller a dieta que lle gustará. Isto axudará a perder peso a manterse de bo humor, a manter un sorriso na cara e unha esvelta cintura, que dará unha sensación de lixeireza e reducirá o limiar da fatiga.
Agora ao negocio
Para perder peso na casa, debes seguir tres regras:
- Dieta;
- Modo de operación e descanso (durmir);
- Realizando exercicio.
Cada un dos puntos permitiralle dar grandes pasos que axudarán a perder peso nunha semana na casa.
Como podes perder peso nunha semana
Non hai nada máis doado que perder o exceso de peso nunha semana, empregando a metodoloxía para comer produtos cun índice glicémico baixo (en diante denominado GI). A sinxeleza deste método é que non tes que abandonar todos os produtos habituais. Mesmo o uso de graxas (en cantidades razoables). En lugar de reducir os compoñentes da dieta de elementos, é necesario aplicar o movemento de devolución: para diversificar o seu menú.
Para a perda de peso, cómpre intentar levar a lista de produtos consumidos ao seguinte tipo:
Para o xantar: gachas de trigo mouro fervido (sen sal, azucre e especias), hai un punto de picadura de fariña grosa; Ao mediodía, bebe zume de zume sen azucre ou come froitas con todo (preferiblemente pomelo); No xantar e cear, come o filete de polo ou peixe vermello con feixóns vermellos, cogomelos e verduras verdes. Será capaz de entender como perder peso nunha semana, só cunha combinación de alimentos baseados no consumo de produtos con baixa GI e un esforzo físico regular (polo menos tres veces por semana).
Como perder peso nunha semana sen dietas
Para as persoas máis conservadoras en termos de nutrición de personalidades, os dietetólogos e os adestradores de fitness desenvolveron un sistema de formación que axudará a perder peso nunha semana. O mecanismo de perda de exceso de peso baséase no principio de aumentar o número de calorías gastadas mantendo a dieta anterior. O primeiro paso para perder peso nunha semana sen dietas será calcular o valor da enerxía dos produtos consumidos. Isto non é difícil de facer. Basta con entrar na táboa "Táboa de calorías" na liña de busca do navegador e, a continuación, facer unha adición matemática dos valores indicados. Na segunda etapa, cómpre atopar en internet a "táboa de dinamización", coa axuda de que debes calcular cantas calorías consumiches durante o día e escoller exercicios cuxo consumo de enerxía superará o número de nutrientes recibidos no corpo. Asegúrese de beber auga en grandes cantidades. Con este método de perder peso, cómpre beber ata 8 vasos de líquido. É importante ir á cama ata 23 horas, é neste momento que se observa o crecemento da hormona do crecemento, o que contribúe moi activamente á ruptura de fibras graxas.
Como perder 12 kg por semana
Para conseguir o mellor resultado, terás que facer a maior cantidade de esforzo. O seguinte é a dieta aproximada e o plan de clases. Se observas os medios probados polo tempo e a experiencia para desfacerse do peso non desexado, o resultado non será longo.
Comezamos
Mañá. O tempo no que os procesos biolóxicos só se lanzan. Polo tanto, ten que darlles o máximo comezo para o seu traballo máis produtivo. Para iso, vaia á cama con antelación para espertar durante 40 minutos antes. Duro? Si. E quen dixo que pode perder peso nunha semana só sentado no sofá e usando un produto milagreiro? Espertando, facemos un cálido durante 10 minutos, quentando cada articulación, ligamentos e músculos. Despois diso, debería seguir un ritmo de vinte minutos ou camiñar a un ritmo deportivo, ao final, unha ducha de contraste. Este é o momento do almorzo. É mellor usar cereais. A raíña de todos os cereais é recoñecida polo trigo mouro polo contido dunha gran cantidade de hidratos de carbono (fonte de enerxía), minerais útiles e vitaminas, así como proteínas vexetais. Ovsyanka tamén é adecuado, pero non a todos lle gustará. O trigo mouro debe ser fervido sen engadir especias, sal ou azucre. 30 minutos antes do almorzo Necesitas beber un vaso a dúas auga sen gas, podes engadirlle unha porción de limón. Ao mediodía, cómpre usar unha froita de cítricos. É mellor se é un pomelo.
Non esquezas un vaso de auga 30 minutos antes ou despois de comer. Para xantar, cómpre comer un polo ou un filete de pavo sen graxa (preferentemente peito), o peixe tamén é adecuado (o vermello ten unha gran prioridade). Todo isto debería ser un complexo con verduras. Concédese un vaso ou dúas augas antes ou despois de comer. Podes comer un puñado de noces: ademais dun efecto positivo nos procesos metabólicos, lixeiramente "criarán" para máis traballo. Do traballo a casa, non será superfluo ir a casa a pé (se é posible) substituír unha noite ou camiñar deportivos. A cea debe parecerse ao xantar, conter suficientes proteínas. A comida nocturna segue unha carreira ou camiñando se non se realizou despois do traballo. Non esquezas o cálido -UP, evitará danos nas articulacións e ligamentos. A continuación, unha ducha de contraste. Adhírese a este réxime do día durante unha semana. E despois de sete días, todos os amigos te farán coa pregunta "Como perder 12 kg por semana?" Importante! As persoas con sobrepeso (obesidade) poden desfacerse de tantos quilos adicionais. O resto está condenado ao fracaso debido ás características fisiolóxicas do corpo.
Como perder peso nunha semana por 10 kg
Para lograr o obxectivo de desfacerse de 10 kg de exceso de peso, daranse dúas formas máis eficaces. O primeiro método. Inclusión na dieta do kefir como principal elemento nutricional. Isto mellorará o traballo do tracto gastrointestinal, o que implicará unha dixestibilidade máis eficaz dos produtos aplicados ao corpo. A dieta é a seguinte: Durante o día necesitas beber 1,5 litros de kefir, divididas en porcións. Da dieta, a fariña, o doce, a graxa está excluída. A énfase está no consumo de produtos cun alto contido en proteínas. O segundo método. Comer nun trigo mouro excepcional, fervido sen sal e especias. Antes do uso, pode verter gachas con leite baixo de graxa e preferiblemente kefir. Pero isto é unha cuestión de gusto. As comidas de comida deberían ser polo menos catro, esta última debería levarse a cabo non máis tarde de 4 horas antes de durmir. Durante o día, é necesario manter un equilibrio hídrico, bebendo ata 8 vasos de auga ou té de herbas. Con suxeición a estas sinxelas regras, poderás perder peso en 10 kg nunha semana.
Como perder peso nunha semana por 7 kg
Para desfacerse de 7 kg, empregarase o seguinte algoritmo de accións: Comer comida cun índice glicémico baixo combinarase co exercicio. Isto non requirirá un gran esforzo e un gran esforzo, pero o resultado será sorprendente. Necesitarás o seguinte. Para o almorzo, come fariña de avea na comida á que podes engadir froita. A quen non lle gusta a fariña de avea pode usar muesli con leite baixo de graxa ou zume de azucre, tamén se adaptará a auga. No xantar, ten un bocado para comer cítricos ou beber un vaso de kefir. Para xantar, prepare un prato cun alto contido en proteínas. Por exemplo, 300 gramos de carne con cogomelos ou legumes. Pola noite, fai nadar na piscina ou realiza un paraíso a distancias medias. Para fortalecer os músculos estabilizadores, recoméndase realizar exercicios para a prensa e as costas. Despois do adestramento, toma unha ducha de contraste. Cear co que queda co xantar. Comer debe levarse a cabo non máis tarde de 3-4 horas antes de durmir. Para ir para a cama ata 23 horas. Despois de 6-7 días, poderás perder 7 kg nunha semana.
Como perder peso nunha semana por 5 kg
O algoritmo para desfacerse de 5 quilogramos é moi similar ao que se describiu na sección "Como perder peso nunha semana por 7 kg". Pero, xa que agora os obxectivos menos ambiciosos afrontan o peso perdedor, o camiño para o seu logro será algo máis sinxelo e máis curto. Para iso, non tes que cambiar radicalmente o estilo de vida, que se discutiu e a sección "Como perder peso nunha semana por 12 kg". O adestramento esgotador tampouco se converterá na clave da resposta, como perder peso nunha semana, lanzando 5 kg.
Para perder peso en 5 kg nunha semana, só precisa incluír algúns cambios na súa dieta:
-Os pola mañá, come 200-300 gramos de trigo mouro para almorzar, bebe un vaso de auga 30 minutos antes ou despois de comer, come un pomelo ou unha ensalada de repolo durante o día e come un paquete de queixo con baixo contido de graxa 4 horas antes de durmir. Con tan pequenos cambios na nutrición, o resultado superará os esforzos adxuntos.
Como perder peso nunha semana por 3 kg
Afortunadamente, 3 libras adicionais non son un problema tan grande ao perder peso. Un metabolismo overclockado pode afrontalos. É sinxelo conseguir a súa aceleración: o primeiro paso debe realizarse axustes á súa dieta. Usando froitos de cítricos ou ensalada de repolo durante o día e, pola noite, un paquete de queixo de cota de baixo contido de graxa, darás un impulso positivo para a dixestión, que é a clave para desfacerse do tecido adiposo. A isto debería engadirse tres días de cargas aeróbicas, xa sexa en funcionamento, saltando saltos, xogando ao tenis ou baloncesto. Por que tres días? Porque a graxa queima tanto no momento da circulación sanguínea acelerada durante a actividade, como dentro de 48 horas despois da clase.
Como perder peso nunha semana por 2 kg
Que son 2 quilogramos de tecido adiposo? Trátase de aproximadamente 4-6 mil calorías que se consumiron, pero non procesadas. Isto é causado pola maioría das veces un estilo de vida sedentario e un exceso de nutrición. É necesario corrixir as situacións actuais reducindo a calor consumida en relación co gasto. Se procedemos do cálculo de que unha persoa necesita 2000 calorías de media, entón para a perda de peso é necesario facer un menú onde a cantidade de comida entrará no corpo, cuxa suma do contido de calorías é de 1.500 calorías. Trátase de tres ou catro, unha soa comida con énfase en verduras e froitas.
Como perder peso nunha semana: exercicios
Hai unha teoría segundo a cal existe unha proporción inversa entre as fibras de graxa e musculares. É dicir, canto máis músculos, menos graxa e viceversa. Polo tanto, a perda de peso non se pode representar sen realizar exercicios físicos dirixidos a fortalecer os músculos que forman unha especie de corsé. A súa atención preséntase aos 5 primeiros exercicios para a queima de graxa e fortalecemento dos músculos do corpo.
- Torcer. Son un aumento da parte superior do corpo desde a posición de deitarse sen rasgar a parte inferior das costas do chan. Así, os músculos rectus abdominais (prensa) están ben traballados;
- Torsión inversa. Unha versión complicada do exercicio, que se comentou anteriormente. Para realizar, é necesario levantar as pernas para que formen un ángulo de 90 graos entre o chan e a parte inferior das costas e a perna inferior e a coxa;
- HiperectStensión. Debe deitarse no chan no estómago e xirar as mans detrás da cabeza. Na exhalación, rasgar o peito do chan, fíxoo durante un par de segundos nesta posición e logo cae na súa posición orixinal;
- Correndo a distancias curtas e longas;
- Carecendo saltos en varias variacións.
Adherindo a estas recomendacións e, se é posible, converténdoas no teu estilo de vida, farás moito máis difícil, máis atractivo e despois dun curto período de tempo podes dicir aos teus amigos, compañeiros e familiares como perder peso nunha semana.