A dieta proteica baséase en produtos que os amantes da carne están afeitos a ver nas súas vidas. Pero, a pesar disto, tamén ten moitas restricións e requisitos.
Pros e contras dunha dieta proteica.
Como se descubriu, a cantidade insuficiente de proteínas consumidas por unha persoa todos os días é moi prexudicial, xa que a proteína é o material máis importante para o crecemento do tecido. Se as proteínas no corpo non son suficientes, a perda de peso producirase debido á queima da masa muscular, non á graxa. Se as proteínas se consumen todos os días en cantidades suficientes, isto contribuirá ao desenvolvemento de músculos e á formación dunha fermosa figura. É por esta razón que a dieta proteica é tan popular entre os atletas e especialmente os culturistas.
A esencia da dieta proteica.
A esencia da dieta proteica é comprensible para todos. Os carbohidratos danse glicosa ao corpo, cando se consumen os hidratos de carbono, a cantidade de glicosa no corpo aumenta, entón cae rapidamente, o que provoca unha sensación de fame. Como resultado, o exceso de peso aumenta, pero non se produce unha saturación completa. Tras eliminar hidratos de carbono e graxas da dieta, o corpo terá que usar as súas reservas para producir enerxía e, polo tanto, a graxa sairá.
A dieta proteica ou a dieta de Atkins segue sendo: o Kremlin, a dieta do astronauta, o ovo e moitas outras subespecies da dieta proteica permiten perder 3-8 quilogramos en 2 semanas.
Os momentos positivos na dieta proteica son:
- Non hai unha sensación de fame constante, xa que as proteínas están moi ben saturadas;
- Ao finalizar a dieta proteica, o risco de gañar peso anterior é mínimo, porque despois desta dieta no seu hábito entrará no nivel de carbohidratos rápidos nocivos.
Menú de dieta de proteínas.
O menú da dieta de proteínas non é unha lei. A regra principal da dieta proteica é controlar a cantidade de hidratos de carbono empregados (non máis de 20-40 g por día). Tamén é necesario comer 25-30 g de proteína en cada comida. Os principais produtos da dieta proteica son: aves de curral, carne, queixo pequeno, peixe, ovos, verduras (sen almidón), algúns froitos.
Sentado nunha dieta proteica, terás que distribuír a túa dieta en 7-8 comidas ao día, en pequenas porcións (1-2 puños). O primeiro almorzo debería ter lugar nos primeiros 20-30 minutos despois de espertar, e a última comida fácil-2-3 horas antes de durmir. Antes de cada comida, en aproximadamente 20 minutos necesitas beber un vaso de auga limpa quente. Debido a que en porcións tan pequenas pode haber unha falta dalgunhas vitaminas e minerais, pódese lavar o calcio e o potasio, polo que o corpo debería dar ademais un complexo vitamínico-mineral da farmacia.
O menú aproximado da dieta proteica (estas porcións divídense mellor en 2 comidas, carne magra e peixe mariño só comen de forma fervida):
|
|
Mañá |
Día |
Noite |
|
| 1º día |
150 g de carne, ensalada feita de chucrut con chícharos - 100 g, non verde doce. |
Bebé - 150 g, ensalada de repolo con pementa e herbas, 1 anaco de pan negro. |
Peixe branco - 150 g, remolacha con crema azedo - 150 g, té verde. |
|
| 2º día |
|
Peixe branco - 200 g, zume de mazá - 1 cunca, 1 mazá. |
Peixe branco - 100 g, ensalada de verduras - 100 g, un anaco de pan negro. |
|
| 3o día |
100 g de porco, 1 mazá, té verde. |
|
150 g de carne de porco, ensalada de Sauer-120-150 g. |
|
| 4º día |
100 g 9% queixo cottage, cunca de té verde, café |
Vexa, guisado con cenoria-150-200 g, froitas frescas-150 g. |
150 g de tomate con cebolas frescas con aceite vexetal |
|
| 5º día |
1 cunca de kefir, 2 ovos fervidos. |
Peixe fervido - 200 g, franxas de tomate con aceite vexetal - 100 g. |
150 g de porco, ensalada de plantas - 100 g, vidro de zume de mazá. |
|
| 6º día |
0% queixo cottage - 150 g, té verde ou café natural. |
Feixóns fervidos - 100 g, cenorias con pouca crema agria de graxa - 100 g. |
Peixe vermello - 150 g, vinagreta - 100 g. |
|
|
1 cunca de leite, 2 ovos fervidos. |
Baranina - 200 g, ensalada de verduras - 100g. |
200 g de sopa de verduras en caldo de carne, cordeiro - 100 g, 1 peza de pan negro |
Contraindicacións da dieta proteica.
A principal desvantaxe da dieta proteica é desequilibrada. Demasiado uso de proteínas leva a unha especie de intoxicación con produtos da súa decadencia, cetose. Cando se produce esta condición do sistema dixestivo e dos riles, é moi difícil realizar as súas funcións.
Esta é a razón para a atención: antes de sentarse nunha dieta proteica, asegúrese de que estes sistemas sexan saudables, se non, entón a sobreaturación das proteínas pode causar consecuencias negativas. Antes de comezar unha dieta proteica, asegúrese de consultar a un médico.
Se non podes sentarte nunha dieta proteica, simplemente podes engadir máis proteínas á túa dieta do que usas normalmente e xa será bo para o corpo e a perda de peso.