Para que o seu estómago se faga grande e tamén apareceron os lados, o suficiente durante un par de meses deitado no sofá para comer diversas delicadeza en forma de bolo, chocolate, xeado e outros alimentos nocivos diferentes. Pero para volver á forma anterior e, ao mesmo tempo, vexa un fermoso alivio, terás que pasar moito tempo. Por suposto, hai exercicios eficaces para que che permitan chegar ao seu apreciado obxectivo. Ademais, ademais do adestramento, é moi importante e comer correctamente, o cen por cento terá que rexeitar os alimentos de calorías, transferir acentos a verduras, froitas, produtos lácteos e carne cun lixeiro contido de graxa.
Aquí tes algunhas regras que hai que ter en conta. Debe adestrar tres veces por semana, polo menos media hora. O exercicio é a implementación correcta máis importante, é dicir, a súa técnica, non un gran número de repeticións. Tamén cómpre controlar a respiración, onde a exhalación sempre se fai nos esforzos. Deixa de escoller 3-4 exercicios para ti e inclúea no complexo principal. Onde cada un repetimos en dous ou tres enfoques, converténdoos en 12-15 repeticións. Sempre debes comezar a adestrar cun cálido -UP, onde unha carga aeróbica é mellor para todos, como correr ou saltar corda.
Neste artigo, consideraremos exercicios para perder peso e lados na casa tanto para mulleres como para homes. Entón, para comezar, cómpre mercar roupa deportiva cómoda, unha alfombra para deportes e aro de ximnasia.
Por suposto, escoitou que cunha bomba da prensa non pode protexer a barriga. É necesario facer unha carga anaerobia de nutrición e graxa, por suposto, é certo, pero é unha cousa eliminar toda a graxa subcutánea e outra para apertar e fortalecer os músculos abdominais debilitados. O que faremos hoxe, porque parecerán apertar os nosos órganos internos no corsé muscular e, naturalmente, a cintura comezará a diminuír significativamente o volume.
Exercicios que axudarán a perder peso no abdome e os lados en 3 días
Para o abdome
Intente realizar todos os seguintes exercicios menos sen descanso, para fallar e queimar nos músculos abdominais.
Debe controlarse cada exercicio, non relaxarse ao volver á posición inicial.
De súpeto terás unha negativa completa, parar, poñer unha pequena pausa e, a continuación, continuar a completar a tarefa.
1. Deitámonos na parte traseira, dobrar as pernas de xeonllos, mans detrás da cabeza e proceder.
Levantamos só as omoplatos non necesitan ser rasgadas da parte inferior das costas e chegamos o máximo posible ata os xeonllos. Durante a baixada, se queres traballar ben a prensa, non o relaxes, debería estar constantemente en suspenso.
Realizamos 20 veces nun enfoque.
2. Neste exercicio faremos traballar nos músculos abdominais oblicuos.
Deitado na alfombra, unha perna está dobrada e a segunda sobre ela. Tocamos o cóbado do xeonllo, non nos relaxemos ao baixar, a man esquerda pódese poñer no estómago e facelo segundo as nosas máximas capacidades, manter a prensa en tensión. Cambia a posición da perna e fai o mesmo.
O enfoque debe realizarse 15-20 veces.
3. Deitado no chan, levante as pernas rectas e intenta tocar as pernas coas mans. Ao subir, estiramos o máximo posible e cando o baixamos, non nos relaxamos, mantemos o corpo en boa forma. Este exercicio é moi eficaz, así que intenta facelo máis correctamente. No movemento extremo, intente alcanzar o máis alto posible, mentres colga 10 segundos nesta posición.
Realizamos 15-20 veces.
Exercicios para os lados
1. Deitámonos no lado, inclinándonos no cóbado, realizamos levantando as pernas e un pouco de torso. Isto é necesario para usar os lados e obrigalos a contratar.
Ao levantar, exhalamos, non baixamos o corpo e inmediatamente retardamos lentamente.
Realizamos repeticións no enfoque 30 veces, despois de que repetimos o mesmo cara ao outro lado.
2. Confiamos na man e baixamos a carcasa e o máximo aumento.
Facemos 25 veces no enfoque, xiramos e repitamos os mesmos movementos do outro lado.
3. Realizamos de pé, ancho de ombreiro de pernas, brazos cara aos lados, primeiro o desprazamento do corpo á dereita e logo á esquerda, mentres reduce o máximo posible os lados.
Faise unha exhalación para cada desprazamento, pero non é preciso caer cara adiante e cara atrás, a corrección do exercicio realizado depende dela.
A cantidade de repetición nun enfoque debe ser polo menos 80-100 veces.
.
Durante o aumento, exhalamos, neste momento a súa extremidade de traballo debería estar tensa.
No enfoque das repeticións debería ser polo menos 25-30 veces. Damos a volta e repetimos todo o mesmo coa outra perna.
Exercicios eficaces no ximnasio
1. Deitámonos no banco nun ángulo, estendemos as mans e agarrámolas detrás do apoio, dobran un pouco as pernas e levantan xunto coa pelvis, despois do que lentamente baixámola, pero non ata o final, de xeito que a barriga está constantemente en tensión (recorda, este é un momento moi importante para traballar a prensa), baixar a perna, naturalmente, a respiración.
Nun enfoque realizamos 20-30 repeticións.
2. Agora imos realizar a inclinación de xeonllos adiante usando o bloque superior. Tomamos o cable e caemos adiante. Na exhalación sen tiróns, comezamos a dobrar ao chan, debaixo facemos unha pequena pausa e volvemos á posición inicial.
Realizamos 25-30 repeticións.
3. Levantas do corpo nun banco inclinado.
Os pés baixo os rolos, as mans están detrás da cabeza, inhalan e inclinan o corpo a uns 20 graos. Medrando o corpo cara atrás, dobre a parte traseira, por así dicir, colocando a parte inferior das costas no banco para centrar a tensión nos músculos abdominais do recto. Exhalamos ao final do movemento.
Este exercicio debe realizarse con múltiples execucións, porque permite desenvolver todos os músculos abdominais.
Realizamos 15-25 repeticións.
Hai unha dieta para un home que elimine o estómago e os lados na casa?
Hai unha dieta para un home que elimine o estómago e os lados na casa?
Nada estraga a figura masculina tanto como un gran estómago e depósitos de graxa nos lados en forma de rolos. Ademais, están en homes moi novos que teñen pouco que moverse e sentarse moito durante unha xornada laboral.
Polo tanto, moitos homes apresúranse despois de traballar no ximnasio e os estadios para participar na súa figura. Ben, que facer para os que por algún motivo non poden visitar o estadio, como eliminar o estómago e os lados a un home neste caso? Hai moitos programas de formación para eles, cos que podes adestrar con éxito na casa e, por suposto, unha dieta.
Unha dieta que axudará a desfacerse do abdome e dos lados: un menú aproximado
Debe comer tres veces ao día. A porción debe ser inferior á que estás acostumado a comer un 30%. Intente comer lentamente, mastigando coidadosamente comida.
Luns
- Almorzo: dous ovos fervidos, tomates, un vaso de iogur natural e café sen azucre.
- O xantar é unha ensalada de froita, tenreira fervida con cogomelos.
- Cea: sopa de guisantes, patacas fervidas, té.
Martes
- Para o almorzo: unha ensalada de verduras, dúas salchichas cocidas, café.
- Para xantar: polo, berinjela guisada, iogur e té.
- Para a cea: fígado de carne cunha ensalada de verduras e un anaco de peixe fervido.
Mércores
- Almorzamos o trigo mouro e o caviar de berinjela, bebemos un vaso de zume.
- Para xantar: sopa de feixón, ensalada de salmón, pomelo.
- Cea: ovos fervidos, remolacha e zume.
Xoves
- Pola mañá comemos fariña de avea, ensalada de cangrexo e té.
- Xantamos polo e cogomelos guisados.
- Ceamos cunha ensalada de froitas e un anaco de queixo.
Venres
- Almorzo: ovos fervidos, polo, verduras, té.
- O xantar é unha carne con verduras.
- Cea: ás de polo, queixo, un vaso de kefir.
Sábado
- Para o almorzo: peixe fervido, gachas de arroz, cunca de café.
- Pola tarde: patacas fervidas con fabas e té.
- Pola noite, mímate cunha ensalada de verduras e risotto.
Domingo
- Pola mañá comemos ensalada de millo e polo.
- Xantamos espaguetis, peixe fervido, unha ensalada de verduras, zume de bebida.
- Ceamos con ensaladas e froitas de peixe.