Ceto-dieta

Que non se usa hoxe para a perda de peso. Calquera muller ou home pode escoller facilmente unha opción que organizará non só as condicións de condución, senón tamén os produtos empregados. Entre as técnicas máis interesantes e eficaces que se demostraron durante moitas décadas, converteuse nunha dieta ceto.

Inicialmente, foi desenvolvido por médicos para o tratamento da epilepsia infantil, como alternativa a medicamentos caros que non sempre proporcionaron o efecto desexado. Despois da popularidade das dietas baixas en carbohidratos, esta técnica foi adoptada por persoas comúns, avaliando o efecto único que ten no corpo. Hoxe úsase con éxito, tanto persoas comúns na casa como con deportistas profesionais experimentados. Pero sobre todo en orde.

A esencia da dieta

O cetogénico, o ceto-diet é un sistema dietético especial que prevé a perda de peso debido á graxa subcutánea existente en enerxía. A dieta está composta por produtos cunha elevada parte de graxa. Os carbohidratos están practicamente excluídos e minimízanse as proteínas.

Este sistema está baseado na transición do proceso de glicólise ou división de hidratos de carbono, na lipólise - "dixestión" de graxas. Como resultado, hai un fenómeno como a cetose, a partir do cal chegou o nome da metodoloxía. Este proceso ten unha complexa xustificación química, pero somos nós os que necesitamos saber que leva a un aumento da queima de graxa subcutánea, que ás veces é tan difícil de desfacerse.

Despois duns días seguindo os principios desta dieta, unha persoa comeza a sentir como os centímetros adicionais comezan a esconderse ante os nosos ollos.

Variedades de ceto-dieta para a perda de peso

Hai tres variedades de metodoloxía de perda de peso cetogénica:

• Estándar. Este é un clásico, a opción máis sinxela para unha dieta. Inicialmente, calculamos a nosa calor diaria individual. A continuación, ofrécense dous desenvolvementos: se só precisa tirar os quilos adicionais, entón quitámonos do número resultante de 500 kcal, e se precisa aumentar a masa muscular, engadir 500. Durante a perda de peso deste xeito, os expertos recomendan adestrar moderadamente.

• Obxectivo. Esta variación da dieta implica a inclusión no programa principal de REFIDs ou descargas especiais de carbohidratos, que son máis relevantes antes ou despois do esforzo físico. Aseguran a produción de glicosa no volume correcto polo corpo, o que axuda a tolerar máis deporte máis intenso e proporciona un resultado eficaz e a longo prazo. En todas as outras cousas, o principal é adherirse aos puntos principais do programa. O volume de hidratos de carbono empregado na dieta obxectivo calcúlase segundo a seguinte proporción: 0, 5-1 gramos dunha sustancia por 1 quilogramo de peso cunha lixeira diminución do volume de graxa.
• Cíclico. Esta é a opción máis avanzada, que implica o uso de refuxios con certa frecuencia: a alternancia de nutrición de baixo contido de carbono e calibre para o adestramento. A súa duración e as pausas dependen do intenso que sexa o adestramento e dos obxectivos que se establece unha persoa. Podes usar esta técnica só despois da aparición de cetose, despois de aproximadamente dúas semanas. Neste caso, engádense 5-10 gramos de hidratos de carbono á dieta por cada quilo de peso. As graxas son reducidas e as proteínas permanecen ao mesmo nivel. Os carbohidratos continúan de 9 a 36 horas. Os expertos aconsellan a partir do tempo máis pequeno, engadindo gradualmente varias horas, dependendo de como reaccione o corpo aos cambios.

Pros

Como calquera outra técnica, por exemplo, a dieta de Ducan, o ceto-programa da perda de peso ten as súas vantaxes:

• Perda de peso rápido. Esta dieta funciona de xeito excelente, tanto con atletas como con persoas que viven e traballan pasivamente. Con el, podes desfacerse de centímetros innecesarios na cintura sen estrés e consecuencias desagradables. Os corpos de Keton formados no proceso procesan rapidamente graxa acumulada de graxa.
• Longa saturación. Non hai produtos "baleiros" na dieta, só con alto contido en calorías. E isto significa que a sensación de fame definitivamente non xurdirá.
• Prevención da diabetes. Os produtos previstos por este programa axudan a reducir o azucre no sangue aos indicadores normais.

• A loita contra a epilepsia. O tratamento desta enfermidade é o motivo principal para crear un programa dietético. Mesmo despois dun tempo, non perdeu a súa importancia nesta dirección. A dieta ceto axuda a reducir o número de convulsións, suavizar as manifestacións e tamén abandonar a maioría das drogas.
• Normalización da presión e colesterol. As dietas baixas de carbohidratos cun alto contido en graxa de graxa axudan a reducir a presión arterial e eliminar o colesterol innecesario do corpo.

Contras

Non sen menos:

• Non -use. A composición heteroxénea, a relación desigual de proteínas, graxas e hidratos de carbono leva a unha falta dalgunhas substancias e vitaminas beneficiosas, o que afecta negativamente ao traballo do tracto gastrointestinal.
• Trastornos dos intestinos e riles. A cantidade mínima de fibra provoca fallos no funcionamento de órganos importantes. É necesario usar ademais os complexos que conteñan este compoñente.
• Reducindo a capacidade mental e física. Co tempo, xorde a somnolencia, unha persoa se cansa máis rápido, cae nun estado de apatía. Nótase unha diminución da actividade.

Produtos para Keto Menú de DA: lista branca

Que produtos se poden consumir durante unha dieta cetogénica? A lista é extensa e presentada polas seguintes posicións:

• Carne graxa e baixa de graxa. A pel non se pode tirar.
• Os agasallos do mar son os calamares, os camaróns, os baixos e incluso os peixes aceitosos.
• Ovos.
• Noces.
• Aceites vexetais crus.
• Verduras verdes, verdes.
• Froitas.

A lista de nomes non remata aí. Están permitidos outros elementos. O principal é que a cantidade de hidratos de carbono está nunha relación non superior ao 6%. Podes beber auga común e tés verdes, café, decoccións sen engadir azucre.

Lista negra

Terás que rexeitar completamente:

• Sahara.
• Margarina.
• Produtos amidónicos.
• Bebidas edulcoradas con gasear.
• Doces, marshmallows, chocolate e xeado.
• Bebidas alcohólicas, etc.

Ceto-dieta: regras para recompilar un menú durante unha semana

Unha dieta dietética cunha dieta cetogénica debe conter produtos coa seguinte cantidade de substancias en proporción: 65% graxa, 30% de proteínas e 5% de verduras. Estes indicadores poden variar lixeiramente. Ao escoller, recompilando un Keto-Manu durante unha semana, prestamos atención a algúns puntos:

• O almorzo debe incluír ata 15 gramos de hidratos de carbono - non máis. Pode ser pratos de queixos, verduras e outros produtos cunha cantidade mínima de almidón na composición. Por exemplo, podes preparar ovos con tomates, un cóctel de proteínas ou comer un pequeno bocadillo con queixo.
• Pensando nunha dieta adecuada para o xantar, está estrictamente prohibido incluír cereais, produtos lácteos, compoñentes de verduras e froitas con exceso de azucres na dieta. Á hora do xantar, reducimos a cantidade de hidratos de carbono ao máximo. No xantar, podes comer sopas con albóndegas de carne, arroz cun polo, etc.
• Para a última comida, son ideais diferentes combinacións de verduras e carne. As porcas son perfectas como un aditivo adicional útil. Por exemplo, para cear, podes servir peixes cocidos cunha ensalada de verduras e noces de cedro.
• A nutrición fraccionada é todo. A condición máis importante é o uso de non máis de 5 gramos de hidratos de carbono por lanche. Durante el, podes comer queixo, queixo de cota de baixo contido de graxa, ovos, peixe, pepinos, etc.

Ceto-dieta: receitas para menú durante unha semana

Queres perder peso, pero non sabes pensar na dieta e que pratos están incluídos no menú? Ofrecemos algunhas receitas interesantes. Cazola de brócoli con queixo. Un prato incriblemente saboroso e abundante con verduras terá a todos. Se estás desconfiado do brócoli, despois de probalo cazola Fent un produto para sempre. Para cociñar, necesitas:

• BROCCOLI - 200 gramos.
• Cebola - 50 gramos.
• Ovos: 2 pezas.
• Queixo - 30 gramos.
• Aceite patriótico - 50 gramos.
• Crema de contido de graxa grande - 50 gramos.

Cociñar:

• Dividimos a verdura verde en inflorescencias e fervemos en auga lixeiramente salgada durante 15 minutos.
• Cortar o feixe con aneis delgados e fritir durante cinco minutos en manteiga para formar unha codia dourada piquante.
• Enviamos inflorescencias de brócoli á tixola e fritimos outros cinco minutos.
• Nunha cunca separada, batemos 2 ovos e enchelos con verduras.
• Combinamos a crema de graxa con queixo finamente rallado e botamos a masa nun prato semi-preparado.
• Cubrimos a tixola cunha tapa e leve a lume lento durante uns 10 minutos ata cociñar. Ao final, sal e engade especias ao gusto.

Xurelo cocido

Para os amantes dos peixes, esta receita tomará un lugar digno nun libro de mesa familiar. O excelente sabor e un beneficio incrible son unha dieta de keto ideal. Os compoñentes serán necesarios:

• Mackerel - 300 gramos.

• Xenxibre - 0, 5 cucharadita.
• Limón - ½ anacos.
• Tomate - 1 peza.
• Cenorias - 1 peza.
• Cebola - 1 peza.
• Herbas perfumadas favoritas - 0, 5 cucharadita.
• Cúrcuma, sal - ao gusto.

Cociñar:

• Preparado Unha carcasa de peixe está fregada con especias e sal.
• Limpamos todas as verduras e picamos finamente, frotamos nun ralador.
• Enchemos a mestura de verduras do xurelo e enviámola ao forno.
• Ás durante 40 minutos ata cociñar.

Canso de sentarse o día de descarga na fariña de avea? ¿Queres un resultado a longo prazo? Proba un ceto-diet.