Exercicios eficaces para a perda de peso rápida

Non hai pílula máxica, e aínda non se inventou nada mellor que a dieta e o exercicio para a perda de peso. Ademais, un non funciona sen o outro. Pero incluso os exercicios sinxelos de perda de peso axudarán a aumentar a actividade, queimar calorías e obter un corpo tonificado.

Entón, decidiu perder o exceso de peso. Por que camiño terás que percorrer?

1. Comprende a túa dieta para que non comas máis do que o teu corpo necesita.
2. Revisa a túa rutina diaria, descansa e durma o suficiente, porque as graxas queiman durante o sono.
3. Aprende un pouco de teoría sobre como funciona o corpo, como crecen os músculos e queima a graxa.
4. Compra roupa deportiva e zapatillas deportivas para evitar lesións durante o adestramento.
5. Proba diferentes exercicios e escolle o tipo de actividade que che gusta.
6. Adestra 3-4 veces por semana mantendo un déficit calórico.
7. Goza do teu novo estilo de vida e do teu corpo.

Seguindo este plan, podes perder peso e manterte en forma mediante o exercicio e a nutrición. Agora imos ver máis de cerca.

Nutrición adecuada para a perda de peso

Ao perder peso, a nutrición é o máis importante. Sexa cal sexa o adestramento que elixas, non podes prescindir de comprender a túa dieta. Non che cargaremos información sobre calorías e dietas, senón que che daremos unhas regras básicas que che axudarán a perder o exceso de peso. O adestrador de fitness di que o 80-90% do éxito na perda de peso é a nutrición. O teu obxectivo é gastar máis do que consumes. Os deportes poden axudarche a acelerar o proceso de queima de graxa, aumentar o número de calorías queimadas, pero a base de todo é a nutrición.

O adestrador aconsella:

1. Nunca teñas fame. Canto máis fame teña unha persoa, máis comerá. Cando apenas tes fame, este é o momento de comer, porque en media hora ou nunha hora comerás moito máis.
2. Manteña a súa dieta anterior, pero tome unha cullerada da súa porción habitual todos os días. Esta é unha cantidade moi pequena, pero se o miras ao longo dunha semana, xa son menos sete culleres por comida. O estómago acostúmase rapidamente, comeza a diminuír de tamaño e estás satisfeito con menos comida.
3. Non comas en exceso. Non hai que esperar pola sensación de "uf, estou cheo". A sensación de plenitude prodúcese 15-20 minutos despois de comer. Só despois deste tempo pódese avaliar obxectivamente se unha persoa está chea ou non. É mellor deixar a mesa chea, pero non glotona, cando é difícil respirar.

Ao perder peso, a nutrición adecuada debe ser predominantemente proteínas e graxas. Coma máis carne, queixo cottage, ovos, peixe. Non te esquezas das verduras e cereais, do pan integral. As graxas saudables pódense obter de peixe vermello, froitos secos e aguacates. Este tipo de nutrición non che deixará fame e axudarache a obter todos os nutrientes necesarios.

A dieta debe ser equilibrada e variada para que non haxa ganas de romper. Pero se realmente queres lembrar o sabor do bolo e as patacas fritas, podes comer pouco a pouco a comida "prohibida". Crese que se comes o 90% correctamente, podes pagar un 10% de alimentos ricos en calorías.

¿Deberías facer unha dieta ou contar calorías? Todo o mundo escolle un sistema de nutrición adecuado para si mesmo. Nunha dieta, eliminas certos alimentos e, polo tanto, reduces o contido calórico da túa dieta.

Consellos. Proba a crear un menú para a semana con receitas que che gusten. Non hai nada de máxico nas receitas de PP, e moitas veces son aínda máis calóricas que as habituais, e as sobremesas feitas con fariña de améndoas levan moito tempo. Tome alimentos enteiros sinxelos e alimentos proteicos como base. Non che gusta a avea? Almorza con ovos revoltos e verduras. Necesitas un enfoque flexible da túa dieta, porque un estilo de vida saudable está contigo de por vida.

E non esquezas manter un réxime de bebida, especialmente durante os deportes activos. Ter sempre unha botella de auga á man. Se é difícil beber auga pura, engade zume de limón ou follas de menta.

Que escoller: adestrar na casa ou no ximnasio?

Cada persoa elixe onde adestrar: na casa ou no ximnasio. Ambas opcións teñen os seus pros e contras.

Debes ir ao ximnasio, pagar unha subscrición e cumprir o horario se te inscribiches para adestrar en grupo nun club deportivo. Pero está equipado con todos os equipos e equipos de exercicio necesarios para unha perda de peso eficaz.

Os adestramentos na casa fixéronse moi populares recentemente. Non hai que ir a ningún lado, seguir un plan e un horario. Pero fai falla unha vontade forte e un pouco de adestramento físico para facer os exercicios correctamente.

Os propios exercicios para perder peso na casa e no ximnasio non son moi diferentes. Deben ser eficaces, de alta intensidade e variadas. Podes aumentar os teus abdominales na casa e no ximnasio con igual éxito. Podes traballar cun adestrador mediante videochamada.

O que necesitas para comezar a adestrar: equipamento e roupa

Se practicas na casa, unha colchoneta será moi útil. Podes necesitar pesas pequenas de 2 e 5 kg e bandas de fitness, se o programa de adestramento as inclúe. De feito, podes facer exercicio sen ningún equipamento e facer exercicios cardiovasculares e de forza para queimar graxa co teu propio peso, sen equipos especiais. O ximnasio ten todo o que necesitas.

En calquera caso, necesitarás roupa para facer deporte:

• zapatillas deportivas con boa amortiguación e ventilación;
• polainas ou pantalóns de chándal ben estirados;
• varias camisetas feitas de tecido sintético (o algodón leva moito tempo secar pola suor);
• top deportivo para mulleres.

Este é un conxunto básico do que non podes prescindir nin no ximnasio nin na casa. Tamén necesitarás un recipiente de auga e, se é posible, unha pulseira ou reloxo fitness con función de frecuencia cardíaca.

Consellos.Trae unha toalla pequena contigo ao ximnasio. Deberá colocalo no equipo de exercicios cando faga exercicios.

Tipos e tipos de adestramentos e exercicios: que escoller?

Varios tipos de adestramentos e exercicios son efectivos para perder peso. Isto explícase polas características individuais do corpo. O tipo de adestramento máis eficaz considérase aeróbico (cardio). Pero tamén se necesita exercicio anaeróbico (de forza) para que a pel non se afloxa despois de perder peso.

Imos descubrir que tipos básicos de adestramento para a perda de peso se atopan no ximnasio e cando se adestra na casa. Entenderás por que son necesarios diferentes tipos de actividade para poñerte en forma con éxito. E, finalmente, decide o que é mellor: exercicios de cardio ou de forza?

Exercicios de forza

O adestramento de forza ten como obxectivo a hipertrofia, é dicir, o crecemento muscular. De feito, o adestramento de forza acelera o teu metabolismo, pero gradualmente. Normalmente, os que perden peso optan por outros tipos de adestramento, e hai unha razón para iso.

Cales son os beneficios do adestramento de forza para perder peso?

1. Despois do adestramento de forza, o corpo gasta calorías para recuperarse.
2. Cando se traballa "ao fracaso", prodúcense microtraumatismos nos músculos e o corpo gasta enerxía para restauralos.
3. Os músculos requiren moita máis enerxía para "manter" que a graxa.
4. Existen elementos de exercicios de forza no adestramento por intervalos, para a realización exitosa dos cales primeiro debes dominar a execución correcta básica.

É un mito que o adestramento de forza só é axeitado para homes. As mulleres tamén poden perder peso con éxito e construír unha figura coa axuda de agachamentos, estocadas e adestramento con pesas con pesas e barras. Debes facer adestramento de forza 2-3 veces por semana, alternando con cardio para unha perda de peso efectiva.

Exercicios de cardio

O exercicio cardiovascular é unha excelente opción para a perda de peso. Levan rapidamente á queima de graxa e, ao mesmo tempo, bombean o músculo cardíaco e o sistema respiratorio. Podes facer cardio na casa e no ximnasio. Non sempre é un adestramento de alta intensidade, pero queimar graxa levará algún esforzo. E os principiantes deben incorporarse aos adestramentos gradualmente.

Mellores exercicios de cardio:

• paso lateral cos brazos levantados;
• boxeo;
• burpee;
• patadas ao lado;
• levantar os xeonllos dunha estocada;
• saltar á corda.

O exercicio de cardio é beneficioso tanto para homes como para mulleres. Debes facer exercicios para a perda de peso 3-4 veces por semana durante 40-50 minutos. Podes rematar o teu adestramento de forza camiñando a paso rápido nunha cinta ou usando unha máquina elíptica.

Adestramento aeróbico

O exercicio aeróbico axuda a perder peso e mellora o funcionamento do corazón e dos vasos sanguíneos. Ao realizalos, o corpo consome unha gran cantidade de osíxeno. Estes adestramentos fan que unha persoa sexa máis resistente. O aeróbic considérase a mellor forma de queimar calorías.

O exercicio aeróbico, ou exercicio cardiovascular, como se lle chama popularmente, é o mellor adestramento para perder peso. Isto inclúe correr, unha bicicleta estática a un ritmo intenso, unha elipse e camiñar rápido nunha cinta de correr. O importante é que o proceso de queima de graxa comeza en 30 minutos. O adestramento debe durar 40-60 minutos, pero é mellor comezar con 10-15 minutos, engadindo 2-3 minutos todos os días.

O exercicio aeróbico inclúe correr, bailar, deportes en grupo e patinaxe. En resumo, calquera carga que faga que o teu corazón latexa máis rápido. Non obstante, para queimar graxa correctamente mediante aeróbic, cómpre unirse a unha determinada zona de frecuencia cardíaca.

O exercicio aeróbico pódese facer todos os días. Se os alternas con outros tipos de exercicio, é suficiente dúas veces por semana.

Adestramento anaeróbico

Durante o adestramento anaeróbico, o corpo recibe enerxía sen osíxeno. Os músculos consumen o glicóxeno (un produto da degradación da glicosa) acumulado no sangue. Trátase de adestramentos de forza no ximnasio, que teñen como obxectivo desenvolver e fortalecer os músculos, e carreiras de curta distancia. Non usan a graxa como enerxía.

O exercicio anaeróbico queima menos calorías que o exercicio aeróbico. Entón, como poden serche útiles? O feito é que os músculos gastan enerxía durante algún tempo despois do exercicio anaeróbico - 12-36 horas. Ademais, debido ao crecemento muscular, queimarás menos calorías en repouso. Pero aínda así, os adestradores coinciden en que o exercicio aeróbico é máis efectivo para perder peso.

Adestramento por intervalos

Para perder peso rapidamente, necesitas exercicios intensos pero non agotadores que podes facer regularmente. HIIT (ou HIIT en inglés) - adestramento por intervalos - é axeitado para os teus obxectivos. Son axeitados para principiantes e atletas experimentados. Só hai que axustar o ritmo en función do grao de preparación.

Un bo exemplo de HIIT é Tabata. Os exercicios deben facerse rapidamente (pero de forma eficiente) durante 20-60 segundos. Despois diso, descansa durante 10-40 segundos. Canto máis longo sexa o intervalo de descanso, menos intenso será o adestramento. Un adestramento HIIT pode parecer algo así:

• correndo no lugar;
• agachamentos;
• plie squats;
• flexións;
• tirando os xeonllos ata o estómago nunha táboa.

Como regra xeral, un círculo consta de 5-6 exercicios. Na maioría das veces, isto é adestrar co teu propio peso. Os principiantes poden facer tres voltas, os avanzados - cinco voltas. Os exercicios pódense repetir, pero hai unha opción cando cada intervalo está dirixido a traballar determinados grupos musculares.

Grazas a este esquema, dentro de media hora estarás limpando a túa suor e jadeando de felicidade porque conseguiches queimar 300-500 calorías extra.

Quecemento antes de facer exercicios para adelgazar: é necesario ou non?

Aquí, os adestradores coinciden: quentar antes dos exercicios de perda de peso é imprescindible. O quecemento físico leva entre 5 e 10 minutos, pero axúdache a prepararte para o adestramento, a evitar lesións e a quentar todos os músculos e articulacións.

Antes do adestramento, mesmo antes de estirar, cómpre quentar. Fai os exercicios de quecemento máis sinxelos:

1. Xire lentamente a cabeza 3-4 veces no sentido horario e antihorario.
2. Fai movementos circulares cos brazos a un ritmo medio 5-10 veces cara adiante e cara atrás.
3. Estende os brazos lonxe do peito 5-10 veces.
4. Xire a pelve 5 veces en ambas direccións.
5. Fai 5-10 inclinacións cara aos dedos dos pés coas pernas rectas.
6. Fai 5-10 curvas en ambas direccións.
7. Xire as cadeiras.
8. Estira as mans e os nocellos.

Despois dos seus exercicios de quecemento, pode camiñar na cinta a un ritmo rápido durante 10-15 minutos para quentar. E despois vai ao complexo principal.

Exercicios para perder graxa da barriga: abdominales, levantamento de pernas, baleiro

É imposible perder peso en calquera área, porque a graxa deixa o corpo de forma máis ou menos uniforme. Pero podes tensar a pel e fortalecer os músculos abdominais con exercicios para perder peso no estómago e nos costados. Estes son exercicios básicos de forza que che axudarán a queimar un pouco máis de calorías.

Os exercicios para perder graxa da barriga non son diferentes para homes e mulleres: a técnica é a mesma para todos. O principal é adestrar de forma correcta e regular, e despois, sempre que teñas un déficit calórico e unha actividade básica suficiente, terás o alivio desexado. Cando isto ocorre - nunha semana, un mes ou seis meses, depende da súa constitución e nutrición.

Crunch abdominal: recto, inverso, lateral

Técnica de crunch de prensa deitada:

1. Déitese de costas sobre a colchoneta cos xeonllos flexionados.
2. Preme o queixo contra o peito e xunta as palmas das mans na parte posterior da cabeza.
3. Ao exhalar, levante o corpo lixeiramente, levantando os omóplatos da colchoneta.
4. Tensa os músculos abdominais.
5. Mentres inhalas, báixate lentamente sobre a alfombra sen endereitarse por completo.

Non hai que levantarse demasiado, levantar o queixo do peito e tirarte cara adiante cos brazos. A prensa debe estar constantemente tensa.

Crujidos inversos no chané un exercicio no que tes que levantar as pernas mentres apertas os abdominales inferiores:

1. Déitese de costas sobre a colchoneta.
2. Dobre os xeonllos para que as canelas estean paralelas ao chan e xunte os talóns.
3. Ao exhalar, levante as cadeiras e levante o traseiro do chan, colocando o peso sobre os omóplatos e tirando os xeonllos cara ao peito.
4. Mentres inhalas, volve á posición inicial sen estirar as pernas completamente. Manteña sempre os abdominales tensos.

Os abdominales rectos e inversos pódense facer nun banco, suxeitando o banco detrás da cabeza coas mans.

Crujidos lateraisOs músculos abdominais laterais están fortalecidos nos abdominais. É conveniente facer abdominales laterais nunha máquina de hiperextensión:

1. Axuste a altura para que a parte superior da almofada de exercicio estea ao nivel do óso pélvico.
2. Posición inicial: as pernas descansan contra a base do simulador, o corpo endereitado, os brazos ao nivel do peito.
3. Ao exhalar, incline o corpo cara abaixo e, mentres inhala, volve á posición inicial.

Os abdominales laterais deben facerse utilizando os músculos abdominais oblicuos, e non por inercia.

Número de repeticións e aproximacións. Para homes e mulleres principiantes, son suficientes tres conxuntos de abdominales de 20 repeticións. Podes facer o exercicio ao comezo ou ao final do adestramento de forza, pola mañá, pola tarde ou pola noite.

Periodicidade. Polo menos unha vez á semana. O resultado dos abdominales depende da estrutura. Podes alternar os abdominales cara adiante, atrás e laterais.

Exercicios para perder peso nos lados: táboa, curvas, balances

É imposible eliminar os lados só con exercicios de perda de peso. Para queimar graxa almacenada, cómpre manter un déficit calórico e moverse máis. As táboas, os balances das pernas e as curvas son exercicios moi intensivos en enerxía e axudarán a perder o exceso de peso, dándolle ao teu corpo unhas fermosas curvas.

Un conxunto de exercicios para perder peso nos lados na casa debe incluír exercicios para os músculos abdominais oblicuos. Cando se combinan, estes elementos de adestramento axudarano a eliminar rapidamente os depósitos de graxa ao redor da cintura.

Plancha lateral: fortalece todos os músculos

Un dos exercicios básicos que che permite dar forma á túa cintura, mentres traballas os músculos dos abdominales, costas, pernas e brazos. Pódese facer sen equipos especiais. A táboa lateral ten unha técnica sinxela:

1. Póñase nunha posición de plancha regular, descansando sobre os antebrazos e os dedos dos pés.
2. Dar a volta e mover o seu peso a un lado do seu corpo.
3. Apreta o estómago e endereita o corpo, apoiándote no teu antebrazo e no nocello.
4. Volve á posición inicial: unha táboa regular.

Para os avanzados na táboa lateral, pode engadir abdominales para traballar os músculos dos brazos e abdominales para aumentar os abdominales.

Número de repeticións e aproximacións. É suficiente manter un exercicio estático durante 30 segundos, aumentando gradualmente o tempo. O exercicio realízase nun enfoque.

Periodicidade. Podes completar cada adestramento cunha táboa lateral.

Dobras laterais: elimina os laterais

Dobrarse non axudará a queimar graxa na zona problemática, pero fortalecerá os músculos do corsé que soportan a columna vertebral. Técnica para realizar curvas laterais:

1. Mantéñase recto cos pés separados ao ancho dos ombreiros. Apreta os omóplatos e mantén o estómago tonificado.
2. Inclínate lentamente cara ao lado, estirando o brazo ao longo do corpo. Debe agacharse o máis baixo posible. A continuación, volve á posición inicial.
3. Repita o movemento na outra dirección.
4. Podes facer o exercicio sen nada ao principio, e despois engadir pesas de 2 kg, aumentando gradualmente o peso.

Número de repeticións e aproximacións. Tres conxuntos de dez repeticións técnicas a cada lado son unha gran adición ao teu adestramento.

Periodicidade. As curvas laterais cara ao lado pódense facer unha vez por semana.

Abdución de cadeira de pé

O movemento de abdución da cadeira implica os músculos laterais, o que che axudará a apertar o corpo máis rápido. Este exercicio ten unha técnica sinxela, o principal é realizalo coidadosamente e non balancear as pernas o máis rápido posible.

1. Mantéñase recto, coloque as mans na cintura.
2. Estende a perna cara ao lado, intentando manter unha posición uniforme do corpo.
3. Volve lentamente a perna á posición inicial.

Tamén podes facer abdución de cadeira nunha máquina ou usar unha banda elástica para aumentar a carga.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 15-20 repeticións en cada perna.

Periodicidade. Alterna este exercicio con outros, realizando abdución de cadeira unha vez por semana.

Levante a perna mentres está deitado de lado

A abdución de cadeira deitada é o mesmo que a abdución de cadeira de pé, só se realiza nunha colchoneta.

1. Déitese de lado e endereite as pernas.
2. Ao exhalar, levante a perna.
3. Mentres inhalas, baixa lentamente a perna ata a posición inicial.

Podes facer abducións de pernas mentres estás deitado cunha banda elástica ou pesas.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 15-20 repeticións en cada perna.

Periodicidade. Pódese facer unha vez por semana, alternando con outros exercicios para perder peso nos lados.

Exercicios efectivos para perder peso nas pernas

As pernas e as nádegas son un problema para moitas mulleres. A graxa acumúlase aquí de forma rápida e sinxela, pero leva moito tempo e é difícil de perder. Pero se fas exercicios para as cadeiras, perderás peso máis rápido e poderás manter os resultados durante moito tempo.

Squats - un exercicio básico para perder peso nas pernas

Cando te agachas, pon estrés en todos os músculos das pernas e das nádegas. Se fas este exercicio correctamente, ademais de perder peso, tonificarás as cadeiras e as nádegas. Observaremos as sentadillas simples sen peso: o exercicio axudarache a desenvolver a técnica e engadir peso.

1. Párate cos pés separados coma se estiveses a piques de agacharte. Pés separados aproximadamente ao ancho das cadeiras.
2. Endereitarse, apertar o estómago, endereitarse as pernas.
3. Baixa a pelve mentres estende os xeonllos cara aos lados.
4. Apreta as nádegas e ponte de pé.

Hai moitas opcións para dificultar a técnica de squat:

• Sentadillas cunha barra no ximnasio baixo a supervisión dun adestrador.
• Sentadillas con pesas nas mans.
• Saltar en cuclillas.
• Exercicios con bandas elásticas nas cadeiras.

Feito interesante: as agachamentos son útiles para homes e mulleres, pero por algún motivo este exercicio considérase puramente feminino. Non se recomenda facelo só para persoas con problemas de xeonllos.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 25 repeticións con peso corporal.

Periodicidade. Podes agacharte co teu propio peso polo menos todos os días, pero é mellor facelo polo menos cada dous días para que os músculos teñan tempo para descansar. Dentro de 30 días verás resultados notables do teu traballo duro.

Exercicios para perder peso nos brazos

Os exercicios son moi efectivos para perder peso nos brazos e os ombreiros. Non queiman graxa nesta área en particular, pero tensa a pel e fortalece o bíceps e tríceps. Como resultado, as túas mans parecen máis delgadas e fermosas.

Os exercicios para perder peso nos brazos pódense facer na casa sen pesas. As flexións están dispoñibles en calquera lugar e en calquera momento; incluso podes facelos na oficina mentres estás apoiado na túa mesa.

Flexións - adestramentos clásicos

As flexións adecuadas son unha parte útil dos teus adestramentos habituais de perda de peso. O exercicio traballa os músculos tríceps, abdominales e pectorais. A versión clásica de flexións - con brazos anchos:

1. Tome unha posición deitada cos brazos máis anchos que o ancho dos ombreiros.
2. Tenta os músculos abdominais e as nádegas para manter unha posición corporal o máis nivelada posible.
3. Mentres inhalas, baixe o corpo mentres estende os cóbados cara aos lados. Báixate ao chan, pero non o toques.
4. Ao exhalar, volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. O máis probable é que ao principio non poidas facer moitas flexións. Apunta a 15-20 repeticións por serie para homes e 10-15 para mulleres.

Periodicidade. Debes facer flexións regularmente para mellorar a túa técnica. Fai isto polo menos unha vez por semana se tes tres adestramentos nese período de tempo.

Flexións de xeonllos

Aqueles que aínda lles resulta difícil facer flexións regulares deberían tentar facer flexións desde os xeonllos. É máis fácil para as nenas facer este tipo de exercicio en particular. Técnica:

1. Ponte de xeonllos, coloca as mans no chan ao nivel dos ombreiros. O exercicio realízase cunha postura ampla.
2. Apreta os abdominales, os músculos das costas e as nádegas para manter unha liña recta desde os xeonllos ata a parte posterior da cabeza.
3. Dobra os cóbados e toca o peito co chan, despois volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. Tres series de 10-15 repeticións.

Periodicidade. Podes facer flexións dos xeonllos ao final de cada adestramento.

Flexións inversas

O beneficio das flexións inversas do banco é traballar o tríceps. Podes facer flexións inversas desde un banco do ximnasio ou desde unha cadeira na casa. Técnica clásica:

1. Párate de costas a un banco ou cadeira. Coloque as palmas das mans sobre o soporte para que os brazos estean situados simétricamente á columna.
2. Mentres inhalas, dobre os brazos nos ombreiros e os cóbados ao mesmo tempo, baixando a pelve cara abaixo.
3. Ao exhalar, estira os brazos e volve á posición inicial.

Número de repeticións e aproximacións. Tres conxuntos de 15 repeticións serán suficientes para os principiantes.

Periodicidade. Podes incluír flexións inversas en cada adestramento.

Que buscar ao crear un programa de adestramento para adelgazar

• Non esquezas nunca o quecemento. Un quecemento suave minimiza a posibilidade de lesións e axúdache a prepararte para o teu adestramento.
• Non descanses moito entre series. Os teus adestramentos deben ser intensos, pero non esgotadores. Medio minuto de descanso entre sets será suficiente.
• Beba auga mentres descansa. É especialmente importante repoñer o equilibrio hídrico mentres realizas exercicios de cardio.
• Se queres perder peso nunha área, non debes realizar exercicios só sobre ela. Tentarás quitar a barriga bombeando os abdominais e os costados, e rapidamente sobreentrenarás, cansarás e renunciarás por completo. O conxunto de exercicios debe construírse harmoniosamente, incluíndo forza, cardio e traballo en áreas problemáticas.
• Escolle exercicios que che gusten facer. Se queres perder peso na casa sen adestrador, aquí tes algúns consellos: facer exercicio para divertirte. Non traballes demasiado, sobrecargando os músculos e o sistema nervioso.
• Recomendamos que os principiantes contacten cun adestrador. Un profesional axudarache a dominar a técnica de realizar exercicios, crear un programa de adestramento e un menú.
• Consello para perder peso: combinar a actividade física cun déficit calórico. Non poderás perder peso só co exercicio; tes que reconsiderar o teu menú.