Dieta xaponesa: 10 kg en 2 semanas. ¡Unha proba para os fortes de espírito!

8 Novembro 2020

Que muller non soña cunha cintura graciosa e unhas pernas delgadas? Canto esforzo, tempo e nervios fai falta para os parámetros prezados. Hoxe en día, a dieta xaponesa é moi popular: a opción ideal para a perda de peso rápida. Perfecto se necesitas adelgazar en pouco tempo, antes dalgún evento importante. A dieta xaponesa ten moitas críticas positivas e hai moito tempo que se consolidou como unha das máis eficaces. De media, grazas á dieta xaponesa, podes perder peso entre 8 e 10 kg en catorce días. O resultado é excelente, pero tes que demostrar certa resistencia. Non en balde din que para adquirir a graza dunha geisha cómpre ter a paciencia dun samurai. Entón, reúne a túa vontade nun puño: temos un camiño difícil en catorce días, o que seguramente agradará cun bo resultado

Dieta xaponesa: principios básicos

Vexamos de preto a dieta xaponesa. Cómo é ela? Agora é difícil dicir exactamente quen é o autor desta dieta. Só se sabe que se desenvolveu nunha das clínicas xaponesas. Pero non se deixe enganar: non hai nada de xaponés na dieta. Todos os ingredientes son o máis próximos posible a un europeo, podes mercalos en calquera tenda e todos son moi orzamentarios.

O principio básico da dieta baséase na ausencia case completa de hidratos de carbono e graxas, na prohibición de sal, azucre e especias e nunha cantidade moi pequena de racións.

Co enfoque correcto, non só verás bos resultados, senón que tamén poderás manter o peso durante os próximos anos. Ten en conta que, despois de saír da dieta, definitivamente non debes facer todo e gozar coa gula: non só engordarás de novo, senón que tamén causarás un forte golpe na túa saúde. Os exercicios físicos tampouco se cancelaron, sen eles ningunha dieta será ineficaz.

Importante: esta dieta só se pode repetir despois de dous ou tres anos e é absolutamente imposible continuar durante máis de catorce días: a dieta xaponesa é unha das máis rigorosas e o incumprimento das regras pode afectar gravemente á saúde.

Dieta xaponesa: contraindicacións

A dieta xaponesa durante 14 días ten contraindicacións estritas:

Enfermidades do tracto gastrointestinal, calquera forma de úlcera péptica, enfermidade hepática;
Enfermidades do sistema endócrino, desequilibrio hormonal;
Enfermidades do sistema cardiovascular;
Enfermidade renal;
Embarazo;
Período de lactación;
Adolescencia;
Alto estrés físico e mental.

Se experimentas sensacións dolorosas, debilidade, dores de cabeza, deterioro da saúde, debes interromper a dieta inmediatamente e consultar a un médico.

Se non confías nas túas habilidades, consulta ao teu médico antes de comezar unha dieta. Debe perder peso correctamente e con seguridade.

Dieta xaponesa 14 días: regras básicas

A regra básica e máis importante da dieta xaponesa é seguir un plan. Non pode variar a dieta de forma independente e substituír os produtos. A dieta xaponesa tamén é dura porque non só se describe toda a lista de alimentos aceptables, senón tamén o número de comidas e un menú claro para cada un deles. Se decides por esta dieta, debes seguir as regras estritamente. Non só o resultado final depende diso, senón tamén o estado da túa saúde. Polo tanto, pense ben antes de comezar se vostede e o seu corpo poden xestionar tal réxime.

Imos familiarizarnos coas regras básicas da dieta xaponesa:

A entrada e saída da dieta xaponesa só se debe facer cunha preparación previa. Poucos días antes de comezar a dieta, renuncie aos alimentos doces, con fariña e ricos en calorías. Recorta o tamaño da porción gradualmente. Ao final da dieta, non te precipites a ningún alimento de inmediato. Introduce ao teu menú alimentos ricos en calorías, salgados, doces ou picantes. Para que o corpo non experimente choques innecesarios.
Durante a dieta xaponesa, é moi importante seguir un réxime estricto para beber: beba polo menos 1, 5 litros de auga limpa ao día. Isto garantirá a eliminación de produtos de procesamento de proteínas animais, exceso de sales. Dado que esta dieta prohibe o uso de sal, haberá máis perda de humidade do habitual; isto debe compensarse. Beber co estómago baleiro, 30-40 minutos antes da primeira comida, 1-2 vasos de auga. Podes facelo incluso despois de finalizar a dieta; deste xeito espertas o corpo pola mañá, inicias o sistema dixestivo, axudas a limpar e eliminar as toxinas.
Elimina por completo o sal, o azucre e outras especias. Se non podes prescindir do sal, está autorizado a usar unha cantidade mínima deste produto. Pero o mellor é renunciar por completo, ao finalizar a dieta entenderás canto sal empregabas antes. Pero no que se refire ao azucre e ás especias, a prohibición é estricta; en vez de especias, pódese usar un pouco de zume de limón.
As porcións de comida deben ser mínimas, non comer de máis (é improbable que teña éxito, pero aínda así). Durante a dieta, as paredes do estómago deberían contraerse, o que asegurará menos fame e unha saciedade máis rápida.
A pesar do conxunto mínimo de alimentos, a dieta é bastante equilibrada. Obterás a proteína necesaria de ovos, carne magra e peixe. A partir de carne e verduras e froitas frescas, o teu corpo recibirá hidratos de carbono e fibra, necesarios para a dixestión normal. Practicamente non haberá graxa, a única fonte é o aceite vexetal de alta calidade. É mellor usar aceite de oliva virxe extra, pero podes escoller entre aceite de linhaça, aceite de cabaza, etc.
A última comida debe ser polo menos tres horas antes de deitarse. Esta regra é universal para todos e debe seguirse non só durante a dieta. Adormecer co estómago cheo non só engade quilos extras, senón que tamén leva ao desenvolvemento de enfermidades do tracto gastrointestinal.

Menú de dieta xaponesa: alimentos prohibidos e permitidos

Vexamos de preto que alimentos son aceptables para a dieta xaponesa e cales deberán esquecerse durante dúas semanas. En primeiro lugar, imos descubrir que alimentos comeremos durante as próximas dúas semanas. Aínda que terás que esquecerte por completo de todos os alimentos saborosos e máis ou menos ricos en calorías, hai boas novas: a dieta xaponesa non só axudará a perder peso, senón tamén a aforrar cartos. Todos os produtos necesarios son moi baratos e accesibles. Así, ao final, non só poderás vestir o teu vestido favorito, que non encadras durante varios anos, senón tamén aforrar cartos para zapatos novos.

Consulte a lista de produtos para xaponésdietas:

Bo café instantáneo ou té de follas verdes (o que prefira);
Ovos de galiña (pódense substituír por paspallás; a súa relación de peso é 1: 4);
Aceite de oliva prensado en frío ou calquera outro bo aceite vexetal;
Repolo ou leituga (calquera variedade excepto o colinabo);
Cenorias; Calabacín ou berenxena;
Filete de polo;
Filete de peixe mariño (magra - pescada, pollo, pangasius, etc. ) Filete de carne magra;
Kéfir ou iogur baixo contido de graxa natural;
Zume de tomate;
Limóns;
Queixo baixo en graxa;
galletas de centeo;
Froitas frescas, baixas en azucres;
Auga pura non carbonatada.

Agora vexamos a lista de alimentos que terán que ser completamente excluídos da súa dieta:

Carnes graxas, peixes;
Calquera produto lácteo, requeixo, iogur doce;
Panadería, repostería; Pastas, cereais;
Froitas doces (plátano, uvas, figos, caqui, etc. ) Vexetais distintos dos indicados na lista de alimentos aceptables;
Azucre, sal, especias, condimentos, salsas;
Produtos semielaborados, comida instantánea;
Fritos afumados;
Bebidas gaseosas, doces e alcohólicas.

A lista é enorme e os amantes da comida saborosa poden provocar de inmediato unha depresión. Pero non debes estar triste: a privación temporal de alimentos só te beneficiará. Aprovecha paciencia e forza de vontade e inicia con confianza o camiño de dúas semanas cara á harmonía.

Dieta xaponesa durante 14 días táboa de menú

Hai cinco, sete e trece días de versións abreviadas da dieta xaponesa, pero a versión clásica de 14 días considérase a máis eficaz. Considere o menú completo da dieta xaponesa de dúas semanas na táboa.

Días	Almorzo	Xantar	Cea
1	Unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo seco.	Repolo guisado cun pouco de aceite, dous ovos duros ou brandos, un vaso de zume de tomate. O repolo pódese substituír por ensalada fresca, regada con zume de limón e aceite de oliva.	200g de peixe cocido ou ao vapor.
2	Unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo seco.	200g de peixe ao vapor, repolo guisado ou picado cunha culler de aceite de oliva.	Tenreira cocida 100g, un vaso de kefir baixo contido de graxa.
3	Unha cunca de café ou té baleiro, tostadas de centeo.	Calabacín ou berenxena fritida en aceite vexetal.	Tenreira cocida 200g, repolo picado cru cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.
4	Cenoria fresca ralada cunha cullerada de zume de limón.	200g de peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200g.
5	Cenoria fresca ralada cunha cullerada de zume de limón.	200g de peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200g.
6	Unha cunca de café sen azucre nin té verde.	Polo cocido ou ao forno en papel de aluminio 500gr, ensalada de repolo picado, cenorias reladas e unha culler de aceite de oliva.	Cenorias raladas finamente, dous ovos cocidos.
7	Unha cunca de té verde ou café sen azucre.	Tenreira cocida 200g.	200g de froita sen azucre ou 200g de peixe cocido ou cenorias frescas e dous ovos ou 200g de carne cocida e un vaso de kefir baixo contido de graxa.
8	Unha cunca de té verde ou café sen azucre.	Polo cocido ou cocido en papel de aluminio 500gr, ensalada de repolo fresco e cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva.	Zanahorias raladas cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.
9	Cenoria ralada salpicada de zume de limón.	Peixe cocido ou ao vapor, un vaso de zume de tomate.	Froitas sen azucre 200g.
10	Unha cunca de café sen azucre nin té verde.	Un anaco de queixo baixo en graxa 50g, tres cenorias raladas medias cunha culler de aceite de oliva, un ovo cocido.	Froitas sen azucre 200g.
11	Unha cunca de café sen azucre nin té verde, croutón de centeo.	Dúas cabaciñas ou berenxenas fritidas ou cocidas ao forno cunha culler de aceite vexetal.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200g, 2 ovos cocidos, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
12	Unha cunca de café sen azucre nin té verde.	200g de peixe ao vapor ou cocido, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200g, un vaso de kefir ou iogur baixo contido de graxa.
13	Unha cunca de café sen azucre nin té verde.	Col picada cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos, un vaso de zume de tomate.	200g de peixe cocido ou ao vapor.
14	Unha cunca de café sen azucre nin té verde.	200g de peixe cocido ou ao vapor, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.	Cocido en papel de aluminio ou tenreira cocida 200g, un vaso de kéfir ou iogur baixo contido de graxa

Antes de comezar a dieta, podes imprimir esta táboa e colgala na neveira; é moi cómodo rastrexar visualmente o menú diario.

Recoméndase poñer unha foto dun vestido ao lado que podes levar despois de perder esas quilos de máis; unha boa motivación axúdache a non perder fortaleza.

Dieta xaponesa durante 14 días lista de menú para todos os días

1. Primeiro día

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin leite nin té verde, unha porción de pan de centeo seco.
Xantar: repolo guisado cun pouco de aceite, dous ovos duros ou brandos, un vaso de zume de tomate. O repolo pódese substituír por ensalada fresca, regada con zume de limón e aceite de oliva.
Cea: peixe cocido ou ao vapor 200gr.

2. Segundo día

Almorzo: unha cunca de café ou té sen azucre, un anaco de pan de centeo ou un crouton.
Xantar: 200g de peixe ao vapor, repolo guisado ou picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: tenreira cocida 100 g, un vaso de kefir baixo contido de graxa.

3. Día tres

Almorzo: unha cunca de café ou té baleiro, croutóns de centeo.
Xantar: cabaciña ou berenxena frita en aceite vexetal.
Cea: tenreira cocida 200g, repolo picado cru cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.

4. Día catro

Almorzo: cenoria fresca ralada cunha cullerada de zume de limón.
Xantar: 200g de peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200g.

5. Día cinco

Almorzo: cenoria fresca ralada cunha cullerada de zume de limón.
Xantar: 200g de peixe ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200g.

6. Día seis

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: 500 g de polo cocido ou cocido en papel de aluminio, ensalada de repolo picado, cenorias reladas e unha culler de aceite de oliva.
Cea: cenorias raladas e dous ovos cocidos.

7. Día sete

Almorzo: unha cunca de té verde ou café sen azucre.
Xantar: tenreira cocida 200g.
Cea: 200g de froita sen azucre ou 200g de peixe cocido ou cenorias frescas e dous ovos ou 200g de carne cocida e un vaso de kefir baixo contido de graxa.

8. Día 8

Almorzo: unha cunca de té verde ou café sen azucre.
Xantar: polo cocido ou ao forno en papel de aluminio 500gr, ensalada de repolo fresco e cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva.
Cea: cenorias raladas cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos.

9. Día nove

Almorzo: cenorias raladas espolvoreadas con zume de limón.
Xantar: peixe cocido ou ao vapor, un vaso de zume de tomate.
Cea: froitas sen azucre 200gr.

10. Día dez

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: un anaco de queixo baixo en graxa 50 gr, tres cenorias raladas medias cunha culler de aceite de oliva, un ovo cocido.
Cea: froitas sen azucre 200gr.

11. Día once

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde, croutóns de centeo.
Xantar: dúas cabaciñas ou berenxenas fritidas ou cocidas ao forno cunha culler de aceite vexetal.
Cea: cocida en papel de aluminio ou tenreira cocida 200g, 2 ovos cocidos, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.

12. Día doce

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: 200 gr de peixe ao vapor ou cocido, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: 200g cocidos en papel de aluminio ou carne cocida, un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.

13. Día Trece

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: repolo picado cunha culler de aceite de oliva, dous ovos cocidos, un vaso de zume de tomate.
Cea: peixe cocido ou ao vapor 200gr.

14. Día catorce

Almorzo: unha cunca de café sen azucre nin té verde.
Xantar: 200 gr de peixe cocido ou ao vapor, repolo picado cunha culler de aceite de oliva.
Cea: 200g cocidos en papel de aluminio ou carne cocida, un vaso de kéfir baixo contido de graxa ou iogur.

A saída correcta da dieta xaponesa

Despois dunha difícil preparación psicolóxica e dúas semanas dun réxime duro e case con fame, seguirá unha última etapa, non menos importante: a saída da dieta xaponesa. Xa se dixo que a saída debería ser gradual, é absolutamente imposible introducir inmediatamente todo tipo de produtos na dieta e aumentar as porcións. Isto non só levará a gañar de novo, senón tamén a graves problemas de saúde. O primeiro xantar abundante producirá náuseas, vómitos e dores intensas. Despois dun maratón dietético de dúas semanas, o seu estómago simplemente non estará preparado para este estrés.

Para non chocar o corpo, despois de completar a dieta, siga estas regras:

Non volverá á súa dieta normal inmediatamente despois de finalizar a dieta. Isto terá que facerse gradualmente, dentro dunha ou dúas semanas. Pouco a pouco introducindo os produtos habituais, expandindo lixeiramente a porción.
Comeza a expandir a túa dieta coa introdución de hidratos de carbono pesados: cereais, froitas e verduras. Engade un ou dous produtos ao menú todos os días. Aumenta o contido calórico dos teus alimentos gradualmente.
A inxestión de sal nos primeiros días tamén debe reducirse ao mínimo; isto é necesario para non prexudicar os riles. Despois de rematar a dieta, é improbable que teña unha gran necesidade de sal. Na maioría das veces, na dieta á que estamos afeitos hai moito máis sal do que normalmente debería facer unha persoa. A dieta xaponesa pode ser unha excelente escusa para cambiar a unha dieta sa e baixa en sal.
Probe a non volver á comida lixo rica en calorías despois de deixar a dieta. Facer de comer unha dieta equilibrada un bo hábito. Isto permitiralle non só manter a súa figura, senón tamén a saúde.
Non esquezas a actividade física. Tanto durante como despois da dieta. Cun estilo de vida sedentario, case calquera dieta será ineficaz. Para estar sa e fermoso, cómpre facer amigos cos deportes. Non trates o adestramento como un castigo, porque practicar deporte pode ser moi divertido.

E unha cousa máis, nos primeiros días despois de completar a dieta, de súpeto pode gañar un par de quilos. Non te alarmes, só é un líquido que se eliminará máis lentamente debido a que comeza a consumir sal.

Se non, se seguiches todas as regras, non debería haber sorpresas desagradables.